女性月經期吃什麼,女性經期養生知識
1、需要正確的使用衛生巾,如果使用衛生巾讓外陰發癢、不適或是有異味,需選擇另一種品牌的衛生巾。
2、天氣冷的時候需注意保暖,避免受涼刺激,不能用冷水洗澡和洗臉、洗腳,不能喝冷飲。
3、因爲經期子宮內膜在月經期有無數個小傷口,宮頸口也張開,最好是不要坐浴。
4、月經期間需勤快更換衛生巾,每天用溫水清洗外陰,最好採用沐浴,陰部和腳部需分開來洗。
5、經期時間吃低鹽飲食,適當減少乳品和甜食,增加纖維攝取量,多吃瘦肉、全麥和蕎麥、大麥和綠葉蔬菜。
6、小腹可以做局部熱敷,或是環狀按摩,不能做體力或是過於勞累的工作或是劇烈活動,不能熬夜,需保證充足的睡眠。
7、月經來的2-3天經血量比較多,需要勤換衛生巾,特別是夜晚,以免外陰過度刺激而發生感染。在更換衛生巾的時候需注意由前方向後方放入,避免將肛門周圍的病菌帶入陰道內。
8、經期有飲茶習慣的女性,容易出現經期緊張症,月經期間避免喝濃茶,避免誘發和加重經期緊張症。
9、月經期間禁忌性生活,性交中容易將陰部細菌帶入陰道、子宮內,讓細菌在經血中生長繁殖,引發宮內膜炎,誘發急性附件炎和盆腔膜炎,促發了子宮內膜異位症。
10、經期血量增多,需及時去醫院查找原因,如果是月經疾病導致,需馬上進行有效的治療。
經期間飲食禁忌1、經期吃辛辣生冷食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮或是經期血量過少突然驟停情況。同時,菸酒等刺激的食物對月經也有一定的影響,如果不注意,長期會導致痛經或是月經不調症狀。
2、經期不能喝碳酸飲料,月經期間出現疲乏無力或是精神不振,這是鐵質缺乏情況。因爲汽水含有磷酸鹽,體內鐵質產生化學反應,讓鐵質難以吸收。並且,常喝汽水碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用。
3、月經來潮前不能吃辛辣刺激食物或是辣椒,不能吃肥肉、動物油和一些甜食。
4、女性來潮前少吃過鹹的食物,因爲鹹食會讓體內鹽分和水分貯量增,來月經來潮前,孕期激素增多,會導致水腫症狀。
經期可以多吃這些食物1、月經期間會損失一部分血液,月經後期可以多補充蛋白及鐵鉀鈉鎂的等食物,類如:肉、動物肝和蛋、奶等。
2、月經期間需要多吃營養豐富、易消化的食物,這些營養物質可以保持大便通暢,還能減少盆腔充血。
3、月經初潮來的時候,女性會感覺腰痛,這時候可以多吃一些開胃和消化的食物,比如:紅棗、麪條、薏米粥等等。
4、月經來臨前一週需吃清淡的食物,容易消化,可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,增加一些蔬菜、水果,也需要多喝水,保持大便通暢,減少骨盆充血情況。
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