女性想要鍛鍊瘦身,什麼時間跑步效果最好?
小編上大學的時候經常和朋友一起晨跑,可後來聽說夜跑的的輻射比較少,還有的說法是中午跑步更能“吸收陽氣”?這些五花八門的跑步時間段有啥講究,到底什麼時間跑步用的效果最好呢?現在咱們一起來了解一下。
不論是想要瘦身還是鍛鍊身體,跑步並沒有通用的“最佳時間段”,因爲這和每個地區的溫度、溼度以及自身的身體狀況有關。一般我們跑步的話,要選擇空氣比較清新、溫度和溼度比較適宜、身體狀態好的時候,在跑步之前要做好熱身準備。
早上跑步,太陽輻射比較弱,室外跑紫外線也沒那麼強。適當地慢跑能給我們活力滿滿的精神狀態,堅持早起和晨跑也核能鍛鍊自己的自律能力哦。但早上的時間一般比較緊,跑完步之後需要洗澡會比較耗時間。同時晨跑之前應該先墊一墊肚子,適當吃些早餐,以免空腹跑傷害身體。同時晨跑不適宜太過激烈,慢跑會比較好,最多跑一個小時,否則強度太大或時間太長身體受不了,因爲早起後我們的身體需要一定時間來適應清醒後的生理活動狀態。
午後的跑步,這個時間比較奇怪,一般來說午飯前後的狀態都不適合跑步,而14點到16點之間的陽光會比較強烈,這個所謂的“陽氣”太重很可能會把你曬傷哦。如果真想要午跑,也請在下午四點之後吧。
夜跑是很多上班族喜歡的,因爲這個時間段一般大家都有空,而且黑漆漆的跑的妝都花了也沒人看見哈哈。夜跑的話時間別太晚,最好跑完要有至少兩小時的緩衝時間,否則太過亢奮很容易失眠。夜跑的晚餐也別太豐盛哦,簡單吃一些就好啦,中途記得補補水哦。
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