減脂減肥餐食譜大全,教你增肌減脂的飲食方法
現在大家減肥都更加有科學意識,放棄了盲目的節食方法,懂得合理調整飲食,加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在於吃,學會正確的飲食方式,才能瘦出好身材。減脂減肥的食譜,要懂得這四個要點。
一、多補充蛋白質
蛋白質幫助肌肉生成,保護面板細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老,瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分,一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感,減少其他食物的攝入,讓減肥飲食也不會那麼痛苦。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平,如果飲食節制缺少氮,那麼就會導致肌肉流失,就算再怎麼健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充,用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時候感到最痛苦的就是捱餓,不僅傷害腸胃運作,忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中,飽腹感強烈的食物應當做爲首選,比如纖維含量高的粗糧會比精糧更爲合適,延長食物的消化時間,促進腸胃蠕動怕排毒,爲身體保持熱量。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高,是減肥過程中不能缺少的種類。但是並不是所有的水果都適合減肥,更不應該用水果代餐,反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候,促進消化有不會帶來負擔。
對於身材的把控,除了健身之後,飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入,蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕鬆練出苗條身材。
-
瘦身吃哪些甜點不發胖
水果奶酪餅乾材料:奇異果2片、小番茄1個、罐頭鳳梨2片、香菜2片、低脂奶酪1片、全麥蘇打餅乾4片做法:1.奇異果洗淨、去皮,切成2圓薄片;小番茄洗淨,橫切成4小片;罐頭鳳梨切小片;香菜洗淨,摘2片葉;低脂奶酪片切4小片備用。2.在2片全麥蘇打餅乾上,依序鋪上做法1的奶酪、...
-
冬季減肥失敗的五大凶手
現在已經進入冬季,冷冷的天氣吃什麼東西都很容易長胖,因爲這個時期身體的新陳代謝會減慢,吃的東西笑話會變慢,所以大家冬季減肥一定要注意飲食的調理,下面小編就爲大家介紹冬季減肥哪些食物是阻礙,是導致我們肥胖的兇手。吃“油”太多脂肪是減肥的大忌,而爲了防止發胖...
-
最刮油的八大減肥食物
刮油食物一:地瓜有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質,可謂“腸道清道夫”。刮油食物二:紅棗多食能提高機體抗氧化和免疫能力,對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。刮油食物三:山楂可...
-
無肉不歡,這樣吃肉也能減肥
編輯推薦:讓你暴肥的四種食物水煮清蒸肉熱量比炒肉少一半減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪,否則,瘦是瘦下來了,體質卻差了。所以,減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油...