豆腐減肥食譜,日本風傳
日本女性一般很少有人發胖,身材都很嬌小,這和她們平時的飲食習慣有着密不可分的關係,因爲日本地處於沿海,平時的飲食海產比較多,但是還有一個非常關鍵的部分就是日本女性很愛吃豆腐,豆腐在日本是非常受歡迎的食物,下面我們就來看看她們的豆腐減肥食譜吧!
1、來自超人氣女星的激瘦證明
豆腐瘦身有成效
原早安少女組的成員希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法,成功減下15公斤。身高151公分的希美,體重最重時曾經到達60公斤,但自從她開始以湯豆腐來實踐豆腐瘦身法,持續一年下來就瘦了15公斤。同樣身爲原早安少女組的加護亞依,也跟希美一樣採用豆腐瘦身法瘦了13公斤,更是在博客中跟大家開心分享自己的瘦身祕訣。
2、只吃豆腐是不行的!一定要和其他的配菜一起吃
豆腐配菜一起吃
雖然豆腐本身有着極佳的瘦身效果,又是能均衡攝取營養的食品,但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計畫持續進行,重要的是能讓身體平衡攝取必備的營養,所以一定要以豆腐取代白飯成爲主食,同時必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面。不用忍受飢餓感,卻很有飽腹感,就是豆腐瘦身法的魅力。
3、日本豆腐協會將豆腐的美容效果徹底解析
豆腐美容
爲何要以豆腐爲瘦身餐主食材?理由來自大豆含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小覷的美容實力包含了:“低卡路里”,又有飽腹感、富含可降低脂肪的“大豆卵磷脂”、優質的“蛋白質”能製造肌肉,促進身體代謝、預防便祕有效的“大豆寡糖”、使肌膚更加潤澤透亮的“大豆異黃酮”、促進代謝的“維他命B羣”、可阻斷中性脂肪的“大豆配醣體”、可讓脂肪完全燃燒的“鐵質”以及“具容易消化的特性”,不會造成腸胃負擔。在身體狀態不佳時也推薦食用。
4、配合日常生活作息,每週實行3次以上就OK
配合日常作息
不管是何種瘦身法,如果變成每天的例行公事,就很容易產生極大的壓力。強調均衡飲食的豆腐瘦身法,即使不每天食用也OK。但是,如果想要在短時間達成目標,每週還是至少要實行3次以上。以平日爲中心來實行也可以,如果平日太忙碌,週末假日實行也可以。依自己的日常生活作息,開始擬定美BODY計畫吧!
5、將早、午、晚其中的一餐,主食(白飯、麪包、麪食)替換成豆腐
主食替換豆腐
瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃,或是不吃主食,身體的平衡就會失調,反而容易變胖。開始進行豆腐瘦身法時,基本原則是將主食中的白飯、麪包或麪食等,選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低,再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便祕的成分,只要在早、午、晚其中一餐食用,就能持續變成易瘦體質。均衡的一餐包括:主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中,只需要將主食換成豆腐即可。
6、只要掌握這3個重點就OK
多喝水
實行瘦身計劃時,容易水分不足,雖然豆腐含有很多水分,但如果再多喝些水,效果就能更加提升。飲用大量水分,能讓老化廢物藉着汗水或尿液順利排出,代謝力就會改善變好。同時也會刺激到腸胃,所以也能預防便祕。
點心也選擇添加豆腐成分
瘦身時爲避免壓力的產生,適度食用甜食也是重點之一。因此,最推薦的就是豆腐甜點。像似優格般的感覺,加上黃豆粉或黑糖蜜,如此一來,豆腐就能變成健康又美味的點心了。
適度運動
爲了提高代謝率,讓身體成爲易瘦體質,適度運動是必須的。因爲豆腐本身就含有具燃燒脂肪效果的胺基酸,食用後做運動,也能達到預期的脂肪燃燒效果。可選擇在能力範圍內可實行的運動,如走路等。
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