最能讓你發胖的食物
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1、鬆餅
最好不要選擇一整個的雙重巧克力鬆餅來作爲你的早餐。每100克巧克力鬆餅的熱量約佔中國 營養 學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的13%。鬆餅都含有大量的油脂、糖分,雖然有人認爲它是營養價值很高的減肥食品,其實鬆餅只是一種蛋糕。
2、冰沙
無論是早餐或是運動後的飲品,冰沙都是一種流行的選擇。其實,新鮮水果將是一個更加明智的選擇。雖然冰沙是由營養豐富的水果製成的,但是加入的糖分會讓它的熱量變得很高。
3、堅果
堅果是健康的脂肪和纖維的重要來源。但是,大多數堅果,比如說杏仁、腰果、開 心 果、葵花子都應控制在四分之一杯的份量。你的身體需要這些良好的脂肪,但它們依然是 高熱 量的食品。要小心控制其攝入量。所以不要誤以爲它們是 低熱 量就能放心多吃一點,這樣會讓你不知不覺中吃了更多的卡路里哦。
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4、沙拉
沙拉被認爲是減肥者最愛的食物之一,因爲它們都是低熱量的蔬果組成的。但是,請小心加到沙拉里的醬料,那些醬料會讓你的沙拉更美味,也會讓你攝入的熱量更多。
5、鱷梨
吃鱷梨可以讓你感覺飽,減少幾個小時的飢餓感。但是,一箇中等大小的鱷梨含有290卡路里和30克脂肪,熱量多達四分之一的漢堡。
6、壽司
大家不要以爲吃壽司最不肥,原來體積細小的壽司,吃十件八件其卡路里已相當於兩碗白飯。若果選擇熱量較高的壽司,例如鰻魚、魚子、蟹子沙律、吞 拿魚沙律和腐皮壽司等等,吃五、六件已跟吃一個漢堡包的熱量相等。若要吃得健康,大家應選擇無油、無醬的魚生壽司,吃之前可點少許日本芥辣,因具有殺菌作 用,可以減少腸胃不適。
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7、玉米
很多人認爲玉米是蔬菜,可以多吃。但玉米主成分還是 澱粉 ,一根就有145卡路里的熱量,而玉米罐頭,一罐就有300卡路里,所以把玉米當蔬菜一樣愈吃愈多,只會讓你不瘦反胖。
8、醋
喝醋的確對健康有幫助。喝醋能幫你平衡體 內 的酸鹼值以及新陳代謝。但是市售的飲料醋可是含有驚人的熱量的。由於醋本身的酸味很重,所以市售的飲料醋通常添加很多的糖,讓它喝起來比較美味順口,所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制,喝之前不妨先看一下熱量標示。
9、酸奶
一說到酸奶,很多人都會與健康食品聯想在一起。酸奶含有大量活性 乳酸 菌,能夠有效地調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,有一定的減肥效果。但是酸奶本身也是有熱量的,適量喝可以調節腸胃,多喝的話也是會發胖的。
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