運動前後千萬不要空腹,運動前後吃什麼才能瘦的快
許多人都習慣在下班、下課後的晚間運動,這時候或許會有個疑問:到底運動前後能不能吃東西呢?其實空腹運動,反而會降低運動的效率,而運動後不適度補充食物,也會讓運動效果大打折扣。運動前後都該吃東西,但是該選擇什麼類型的食物呢?
運動前:高碳水化合物、低脂食物爲主
活動身體、肌力訓練都需要能量,唯有攝取適量的碳水化合物並得到足夠的熱量,才能夠有效率的進行鍛鍊。但要特別注意需選擇低脂的食物,纔不會反而造成肥胖。建議在運動前1~2小時吃適量的食物,像是一片白土司,或一條香蕉。如果來不及在這時間內進食,可在運動前30分鐘喝一些運動飲料,爲身體提供一些能量。
運動後:富含高蛋白質的食物爲主
蛋白質是構成肌肉組織的重要成分,其中含有20多種胺基酸,因此運動後攝取蛋白質是很重要的。人體在運動後,肌纖維內的蛋白質合成的速率最好,此時補充高蛋白食物有助於肌肉生成、代謝和修復。像是魚肉、牛奶、無糖豆漿、瘦肉、水煮蛋等,都是很好的選擇。
運動最好避免的食物
1.含酒精或有氣體的飲料:這類飲料一般來說具有刺激性,像是可樂,含有咖啡因又會產生氣體,無論運動前後都應避免。
2.容易使人脹氣的食物:這類食物會造成運動中、運動後脹氣、腹痛。像是豆類、洋蔥、茄子、馬鈴薯和十字花顆蔬菜,都應該在運動前避免食用。
3.高纖維食物:高纖維食物在運動前最好避免,因爲這類食物容易在運動過程中造成胃部不適,像是全麥麪包或富含纖維的蔬菜類等皆是。
除了運動前後,平時也應該補充維他命,建議可補充有抗氧化效果的維他命C和維他命E,可對抗人體的自由基、維持身體機能正常運作。另外也應該充足飲水,每10~15分鐘應補充150~200毫升的水份,千萬不要等到口乾舌燥、尿液顏色過深,纔開始飲水。
-
洋蔥的3大消脂力
夏季減肥飲食是最關鍵的還是要控制飲食,下面本站小編要向大家推薦一個洋蔥減肥食譜,洋蔥具有非常好的燃脂效果,同時還能幫助提高新陳代謝,那麼就來看看洋蔥減肥食譜吧。洋蔥的3大消脂力硫化物:肝臟排毒力洋蔥的氣味成分,可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用。谷胱甘肽:肝...
-
適合減肥的人食用的肉類產品
不少人都認爲吃肉類就會胖。其實,只要食用方法正確,儘量吃瘦肉少吃肥肉,那麼就可以輕鬆擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等,這樣就不怕營養不均衡了。以下肉類就非常適合減肥的人食用。兔肉兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白...
-
有利於減肥瘦身的飲食法
健康減肥食物的供給原則是低熱能、平衡膳食,這就要求做到以下幾點:(1)合理控制熱能。飲食供熱能必須低於機體實際消耗的熱能量,即必須供應低熱能飲食,促使過多的熱能被消耗掉,直至體重恢復到正常水平,然後應注意控制熱能的攝入與消耗的平衡,並維持好這種平衡。(2)巧用穀類...
-
冬季這樣吃,過癮不發胖
秋冬季如何減肥?研究發現,適當的進食零食或者是每天進食更多餐有利於減肥,因爲每隔幾個小時進食一些食物,可以有效的防止暴飲暴食,這對秋冬季減肥是很有利的,想吃零食不發胖就一起來看看秋冬季如何快速減肥的吃法吧!冬季減肥蔬果沙拉水果蔬菜不僅可以提供豐富的營養物...