腿部減肥最快的方法,8種最常見的方法
腿部減肥最快的方法 8種方法
腿部減肥最快的方法
1、摩擦撫摸
適當的摩擦撫摸可以使身體的血液循環,大家都知曉做適當的拍打身體讓面板更具有彈性,但你們是否知道揉搓拍打還可以減肥呢?就是摩擦生熱可以使體內的脂肪溫度升高,從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。
用兩隻手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝往大腿上掃擦,慢慢向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左邊側,再做右邊側。
2、提揉法
以拇指和指抓提肌肉,像揉捏麪糰兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3、拍打法
其實拍打法是很簡單的,把手指的五指併攏,有節奏的拍打身體,力量要適當,不宜過大,順序是自下而上,注意不可用掌心實實的拍在身體上,而是用凹形的手掌拍打,此時的手掌與面板接觸時會形成一個空洞,發發“啪啪”的聲音,這樣即能增加掀動,又不會感到疼痛,拍打動作可使肌肉結實。
腿部減肥最快的方法 8種方法
4、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,是強度不大的健走運動,而且做起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、散步法
普通散步法:用適當的速度行走,每次30分鐘左右,每日2-3次。選在風景秀麗的地方比較適宜。
快速步行法:它的標準是每小時步行5-7公里,每次鍛鍊時間爲30-60min,步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可以抖擻精神。
6、爬樓梯
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
看完了以上腿部減肥最快的方法,相信大家都瞭解了,如果你還想了解更多相關知識就關注我們吧!
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