腿部減肥最快的方法,8種最常見的方法
腿部減肥最快的方法 8種方法
腿部減肥最快的方法
1、摩擦撫摸
適當的摩擦撫摸可以使身體的血液循環,大家都知曉做適當的拍打身體讓面板更具有彈性,但你們是否知道揉搓拍打還可以減肥呢?就是摩擦生熱可以使體內的脂肪溫度升高,從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。
用兩隻手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝往大腿上掃擦,慢慢向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左邊側,再做右邊側。
2、提揉法
以拇指和指抓提肌肉,像揉捏麪糰兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3、拍打法
其實拍打法是很簡單的,把手指的五指併攏,有節奏的拍打身體,力量要適當,不宜過大,順序是自下而上,注意不可用掌心實實的拍在身體上,而是用凹形的手掌拍打,此時的手掌與面板接觸時會形成一個空洞,發發“啪啪”的聲音,這樣即能增加掀動,又不會感到疼痛,拍打動作可使肌肉結實。
腿部減肥最快的方法 8種方法
4、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,是強度不大的健走運動,而且做起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、散步法
普通散步法:用適當的速度行走,每次30分鐘左右,每日2-3次。選在風景秀麗的地方比較適宜。
快速步行法:它的標準是每小時步行5-7公里,每次鍛鍊時間爲30-60min,步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可以抖擻精神。
6、爬樓梯
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
看完了以上腿部減肥最快的方法,相信大家都瞭解了,如果你還想了解更多相關知識就關注我們吧!
-
脂肪肝病人吃什麼水果好,哪些水果適合脂肪肝病人吃
飲食是治療脂肪肝最重要的環節之一,很多患者在得知病情後,很多東西都不敢食用了,甚至是水果也怕吃了。其實水果對於脂肪肝患者來說,是可以食用的,患者應多吃一些含糖量較低的水果,如蘋果、鴨梨、葡萄等等。脂肪肝病人吃什麼水果好?1、蘋果對於脂肪肝患者來說,蘋果是首...
-
晚上失眠,湯療效果還不錯
失眠問題已困擾着許多的現代都市人,而失眠的問題卻並非一朝一夕就能治好的事情,失眠所帶來的痛苦只有那些飽受失眠折磨的人才真正體會個中的痛苦,失眠更需要長期的深沉治療才能改善這個困擾。何謂失眠失眠是指長期無法獲得正常睡眠爲主要症狀,最常見的有:無法入睡、...
-
七夕節是什麼意思,(傳統節日介紹)
七夕節是什麼意思?(傳統節日介紹)七夕是中國傳統節日中真正的情人節,二月十四號相對來說是西方的情人節,五月二十號諧音我愛你,因而被重視。所以,七夕節纔是我們的正統情人節,大家還記得七夕節的由來嗎?一、七夕節的由來七夕節作爲中國傳統文化之一,其中的故事梗概也...
-
孕期寶媽需要注意什麼,(新手媽媽做好前期準備~)
很多新手媽媽對於首次懷孕會手足無措,不知道該做什麼,這裏送上一份小小的懷孕前兩個月注意事項!做好準備迎接寶寶的初養成~一、第一個月首先要做的就是懷孕初期的檢查,在確定懷孕之後要確認自己的懷孕天數,看看自己的身體體質是否適合繼續妊娠。確定懷孕且保留的時...