早餐食譜簡單快速做法,雞蛋麪包早餐營養活力一整天
早餐是人體不能缺少的一餐,早上起來身體正處於空腹飢餓的狀態,不吃早餐是不會有精神的,而且也會影響早上的正常排便。很多人因爲早上起不來就省略了早餐,其實做好一頓早餐也可以很快速,只需要十分鐘就可以做出美味營養的早餐。
一、冰花煎餃
速凍餃子做起來很快,而且有碳水有蛋白質,再配上一杯豆漿和半個蘋果就搞定早餐了。餃子不用解凍,直接放到平底油鍋裏面煎,麪粉水裏面加油,餃子變色後倒入。蓋上鍋蓋讓它結出冰花,完全煮熟後開啟鍋蓋讓水分收幹,最後反蓋到盤子裏就完成了。
二、蝦仁雞蛋羹
早上吃雞蛋能夠補充營養和蛋白質,在打散雞蛋中放入涼白開,放入幾隻蝦仁,在蒸鍋中加熱,同時蒸上一個白饅頭,到時間後就可以開吃了,在蒸的時候可以去做其他事情,你也不用在廚房等着。
三、培根三明治
三明治是最簡單的早餐,吃起來也方便。麪包片塗上黃油加熱,中間放上蘋果片、蔬菜、培根、荷包蛋等常見食材,用保鮮紙抱起來就可以了,配上牛奶讓營養滿滿。
四、華夫餅水果沙拉
華夫餅的製作簡單,用雞蛋、麪粉、白砂糖、牛奶、植物油攪拌到一起,過濾後擠到華夫餅模具中,等兩分鐘華夫餅就加熱完了。將芒果、黃瓜、香蕉片放到上面,塗上一勺果醬就完成了。
五、堅果燕麥粥
減肥的女性可以吃堅果燕麥粥,飽腹感強烈又不會發胖。燕麥用清水煮軟,水分減少後倒入低脂牛奶繼續煮,燕麥的味道會更香。撒上堅果就完成了一道美味的早餐,配上一份水果能夠滿足一個早上的營養所需。
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