頸椎病的自我治療方法,頸椎病自我治療體操
成天坐辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人容易患頸椎病。爲預防此類疾病的發生,下邊向大家介紹一套簡單易學的頸部操,每天清晨起牀時做做,可以促進血液循環,提高新陳代謝,從而使頸部肌肉更爲結實,關節更加靈活。
第1節:仰臥牀上。後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟,也不能太高,10到15釐米即可),然後翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。
第2節:俯臥,將頭擡起,盡力後仰,保持這一姿勢15秒鐘左右。接着分別以左側臥,右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作,頸部向身體兩側拉伸。
完成以上兩節後,起牀並坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續完成下面的動作。
第3節:脖子向前探,並努力使下巴靠近胸部,然後將頭大幅度後仰,連續做2至6次。
第4節:肩關節連續由前至後做劃圓動作,然後反方向由後至前做劃圓動作,注意速度不要太快,重複4次至6次。
第5節:從右到左旋轉頭部,然後反方向旋轉,2至6次。
第6節:頭向左偏,努力接近左肩,再換方向,重複4至6次。
第7節:將右手側向上舉,越過頭頂去摸左耳,再用左手以同樣姿勢去摸右耳,連續4次。
第8節:模仿自由泳動作——手臂伸直,以肩關節爲軸,大臂向前繞環6次,然後再向後繞環6次。
第9節:模仿蛙泳姿勢——雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接着手朝兩邊伸展開去,最後於胸前合攏,重複6遍。
每次練習之後,最好加做一次呼吸訓練,坐在椅子上或是站立做都可以,透過鼻子吸氣,嘴呼氣,這對頸部脊柱很有好處。
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