教你4招速成纖細玉臂,穿吊帶不是夢
春天都已經來了,夏天還會遠嗎?我想每個MM都拒絕不了波西米亞長裙的誘惑,可是吊帶的款式卻讓胖MM望而卻步,怎麼辦?如何快速減手臂?教你4招速成纖細玉臂,穿吊帶不是夢。
1、俯身提壺
兩腳前後分開,身體前傾,手扶在椅子背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開的礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩緩提起水瓶至肘與肩同高,在緩慢降低至起始動作。
2、坐姿屈肘上舉
端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開礦泉水。動作起始時兩臂屈肘,肘部與肩同高,呼吸時緩慢舉高雙手,甚至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。
3、坐姿臂屈伸
雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。
4、坐姿前平舉
端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物。動作起始時手垂與體側,呼氣時從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平行,吸氣時緩慢放下至起始位置。
以上4個動作持續做10分鐘左右,堅持以往,塑性效果會更明顯。
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