缺鈣的後果不只抽筋和腰腿痠痛,還有這個……
小時候,坐姿站姿不對會被長輩訓話:
腰板要挺直,不然會駝背不長個!
不少讀者都有過這樣的經歷吧。
當我們看見那些七八十歲弓腰駝背、步履蹣跚的老人,會不會生出「都怪年輕時沒有注意良好體態」的想法?
隨着年齡增長,很多原本身姿挺拔的老友,的確會變得勾肩駝背,個子也變矮了。這其實是缺鈣、骨質疏鬆症的表現之一。
骨質疏鬆,椎體骨折,脊柱變短、前傾,會造成側彎或駝背。駝背嚴重時,膝關節也會彎曲。椎間隙和關節間隙也會壓縮變窄。這些因素,會讓一個人的身高縮短。
從後臺留言中可以看出,這事兒困擾了不少老友。健康頭條邀請了骨科的黃哲元醫生,來說說導致「縮個兒」的元兇——骨質疏鬆。
黃哲元醫生現任廈門解放軍第一七四醫院骨科副主任,也是中國人民解放軍脊柱微創專業委員會、骨腫瘤專業委員會委員。
這位脊柱外科的博士,在臨牀工作了近二十年,對脊柱相關問題,很有發言權。
老友們不妨聽聽他怎麼說。
骨質疏鬆是怎麼發生的?
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骨頭並不是看上去那樣穩定不變的,它始終處在骨質生成和破壞的動態過程中。
年輕時,骨質生成大於損失,我們就逐漸長高,變得魁梧或亭亭玉立。
成年後,骨質的生成和破壞達到動態平衡,所以,我們的身體看上去像是靜止了。
老了以後,骨質的破壞會超過生成的量。當年輕時蓄積的骨質丟失過多,骨質疏鬆就出現了。
老人變矮,悄然而至……
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人的軀幹由脊柱支撐,椎體骨主要由鬆質骨組成,骨質疏鬆也最容易發生在鬆質骨。
於是,骨骼的強度、抗壓的能力大大減低,不經意中,會發生一些微小的骨折。
老年人在做一些扭轉身體、彎腰持物等動作時,突然感到腰痛,有可能就是發生了脊椎的壓縮性微骨折。而這些微骨折從 X 光片都難以看出來。
骨質疏鬆嚴重時,甚至老年人自己的體重都有可能使椎體受壓變形、短縮。假如每個椎體縮短 0.2 釐米,全部 24 節椎體就可縮短 4.8釐米。個子自然就變矮了。
女性更容易骨質疏鬆
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印象中,大媽們出現駝背縮個兒的情況,似乎要比大爺多得多,爲什麼?
如果把我們全身的骨質想象成一個蓄水池,那麼這個水池就處於不斷的加水(骨生成)和放水(骨破壞)過程。
男性體內較多的雄激素,可以促進骨生成。女性體內較多的雌激素,可以抑制骨質的流失。一個擰大水龍頭(雄激素作用)、一個堵住下水(雌激素作用),男人和女人「打成了平手」,雙方蓄水池裏的水是差不多的。
但女性臨近絕經期時,雌激素的分泌會大大降低,於是骨質流失就加速了。
女性的骨質疏鬆通常會比男性提早十年到二十年,並且往往也更嚴重。
據統計,我國 50 歲以上婦女脊椎骨折的患病率爲 15%,相當於每 7 名 50 歲以上婦女中就有一位發生過脊椎骨折。
補鈣能預防變矮嗎?
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鈣片與維生素 D,是抗骨質疏鬆的黃金搭檔,是治療骨質疏鬆的基礎用藥。
但更重要的是看吸收了多少鈣,而不僅僅是「吃了就行」。
目前常見的抗骨質疏鬆的藥物可以從增加放水(促進鈣質吸收)以及堵住漏水(抑制鈣質丟失)兩方面來起作用。
臨牀中,後者抑制鈣丟失的藥物更爲常用——堵住漏水,相當於保住了骨質。
目前臨牀醫生較爲推薦的抗骨質疏鬆藥物是密固達(唑來膦酸)。這種藥物一年只需注射一次,可有效增強骨強度,減少微骨折的發生,進而減少「縮個兒」的發生機率和程度。
除了補鈣,還應該做到這些
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1. 戒菸戒酒
菸酒是骨質流失、骨密度降低的重要原因。
2. 限鹽
高鹽食物會消耗體內的鈣質。
3. 常鍛鍊
缺乏活動會使骨骼強度減弱並變薄。負重運動和抗阻運動則可以使承受應力的骨骼局部骨量增加。
最好能保證每週 5 天,每次半小時以上的運動強度。快步走、啞鈴操、舉重等,都是好選擇。
4. 多曬太陽
促進鈣質吸收。但別曬傷啦。
5. 定期體檢、注意預防跌倒
儘早發現骨質疏鬆,加強自身和環境的保護措施,防止跌倒,注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物。
最後,絕經的婦女,可以在醫生指導下服用一些雌激素。
上了年紀,駝背、變矮,是個生理現象,挺普遍。
但記着黃醫生提到的這些建議,到了七八十歲,依然可以有挺拔的身姿。擡頭挺胸倍兒精神!
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