怎樣跑步才能達到減肥的效果
跑步是男女老少都適合並且喜歡的減肥運動,經常跑步的人可以擁有一個健康的身體,對於心臟是很好的!有很多人也利用這個有氧運動來減肥,那麼每天晚上跑步半個小時減肥嗎?專業教練講,就時間來講,是可以減肥的,但是就最佳的減肥效果來講,晚上並不是最好的,最佳的跑步時間應該是在早上哦!
先慢走5分鐘,然後逐漸加大步幅形成快走,快走的時間也爲5分鐘,快走的時候,擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘,這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度,做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
在跑步前做好熱身運動,便可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度,不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裏,如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話,會影響血液迴流到心臟以及使血液滯留在肌肉上,那麼就難以排除乳酸,同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩,可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達到瘦腿的功效。
-
臺灣養生大師:簡單平甩十分鐘,健康長壽好身
臺灣養生專家李鳳山傳承了老祖宗的中醫養生智慧,爲適應現代生活設計了一套簡易養生功法——平甩功。這個功法學起來也很簡單,而且經過持恆鍛鍊,可以改善各種身心病症。動作說明1、雙腳與肩同寬,平行站立。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。2、兩手前後自然甩動,保持...
-
龍眼的功效,安神定志益氣補血
...
-
頭皮屑多頭皮癢掉頭髮該怎麼治,這4個方法幫你解決煩惱
其實頭髮對一個人的氣質影響很大,一頭烏黑柔順的頭髮會給人留下更好的影響。相反如果你每天梳着凌亂、油膩、有頭皮屑的頭髮,會給人留下邋遢、不整潔的印象。但是對於很多人來說,都有這個問題,就是頭皮屑伴隨着頭皮發癢。雖然他們可能每天都洗頭,但是頭皮屑還是和以...
-
藥補不如食補,生活中具有神奇的食物
有人愛以“吃貨”自居,但是愛吃並不一定會吃,有些時候,吃一些食物會比吃藥還見效,真的這麼神奇嗎?下面我們就一起了解一下吧!一根香蕉減緩焦慮。我們都知道香蕉被我們稱之爲“快樂的水果”,因爲吃香蕉能夠減輕心理壓力,緩解焦慮抑鬱,讓人變得更加的快樂,在生活節奏如此...