太極拳教學,練習太極拳誤傷自己怎麼辦
太極拳現在已經越來越被大衆所認可了,但是在太極拳的學習當中總會出現一些這樣那樣的問題,有的時候因爲動作練習不當誤傷了自己,那麼針對出現的這些問題有哪些解決的方法呢?一起看下面的文章。
太極拳是一項比較複雜的運動項目,不同於其他的體育運動,學習太極拳既要學習太極拳的外在招式動作,又要學習太極拳的內在,這樣才能夠達到修身養性的效果。
一、找一位專門從事太極拳教學的明師學習
武術中老師承上啓下的作用至關重要,好的老師能幫助你有一個良好開端。學好太極拳,要有明師的解惑、傳道、授藝,只有明師才能使學者得到較高質量的拳藝武技。
明師不一定要是名師,明白拳理拳法因才施教,並根據不同人的實際情況來傳授,即教動作又講拳法,這樣的老師才能讓初學者更快更好的學習和掌握。
剛開始學習太極拳的時候膝關節就會出現一些問題,因此初學太極拳的人不必擔心,慢慢就會習慣了。
這樣解釋的前半句“開始學”說對了,後半句“慢慢就好了”就有點誤導意思。對練習者來說,太極拳是一種不能急於求成的功夫,尤其初練者,一定要在明師的指導下,按照科學的練功方法,循序漸進地練習。
如果急於求成,盲目加大運動量或不按科學方法去練,很容易造成身體的傷害,特別是容易造成膝關節的損傷。據本人觀察,過去有一些老拳師練了一輩子拳晚年落得腿蹲不下,擡也擡不起來,這種情況不在少數。
可也確有一些老練家一生練拳,直到晚年雄風不減。我的恩師林墨根先生在八十八高齡時,太極拳技藝仍很好,他老人家身體健康,除了由於飲食原因而造成的痛風症之外(痛風是一種嘌呤謝紊亂所致的慢性代謝紊亂疾病,主要臨牀特點是體內尿酸產生過多或腎臟排泄尿酸減少,引起血中尿酸升高,形成高尿酸血癥以及反覆發作的痛風性急性關節炎,痛風石沉積,痛風性慢性關節炎和關節畸形等)。血液中尿酸長期增高是痛風發生的關鍵問題,這和練習太極拳毫無關係。沒有諸如膝關節損傷的骨關節炎疾病。
二、練拳前要做好有針對性的準備活動
按照人體的生理功能,在進行正式練拳前,肌體要有一個“進人工作狀態”的準備階段,準備活動是非常重要的。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。
太極拳的準備活動有其特殊性,通常是把準備活動和基本功訓練揉和在一起。練習者在練套路前往往將壓腿、遛腿(就是踢、蹬、踹等腿法)、腰部活動等作爲練拳前的準備活動。一般順序是先從上到下做頸、肩、腕、腰、胯、膝、踝各關節的活動,然後壓腿、遛腿。動作要求輕柔緩慢,踢腿要求先慢後快。
武諺日:“練拳不遛腿,如同冒失鬼;練拳不活腰,到老必着傷。”有些人認爲太極拳不必用那麼多時間做準備活動,實踐證明這種認識是不科學的。據我觀察瞭解,練太極者如不注意基本功的練習,練拳質量就不會很高,因爲拳術本身是一種身體語言,腰腿功夫不到家,形體上就表達不了你的拳意,練出來的拳式拳勢就會大打折扣。
練拳前的基本功練習亦叫熱身準備運動,從頭、頸、肩、肘、腕的順序開始,依次至胸、腰、胯、膝、踝關節進行放鬆放軟,節節鬆開,節節貫穿。在做完這個項目後,再做壓、溜腿練習。
接下來練習前進、後退、橫走步的太極步法。然後再練習太極拳的單勢基本動作。經過一段時間的規範練習後,再進行太極拳套路的整套演練。
這樣依據循序漸進的原則逐步加大運動量,將架勢由高到低,隨着自身腿力的增加來調整高度,使練習者能逐步適應。
但是,有很多太極拳愛好者一開始就急於求成地想要展示太極拳的動態美,盤拳時硬壓下肢練低架。因爲柔韌性差,腿部力量不夠,邁步不分虛實,膝蓋超過腳尖,既違背了太極拳的練習要求,也未順應人的生理結構。
並且長時間人體的全部重量負荷在雙膝上,使原本僵硬的關節、肌肉再加上意識的緊張,就愈加彆扭。另外許多太極拳練習者年齡已經偏大,骨關節、肌肉、韌帶自身的機能都開始逐步衰退;有的人本身就帶有炎症。所以,長時間的負重屈蹲,自然讓膝關節不堪重負而損傷。
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