太極拳教程,如何學習太極拳
太極拳是傳統的武術運動項目之一,是結合了陰陽五行之學以及傳統哲學的一種健身運動,現在很多人都喜歡學習太極拳,因爲太極拳有極高的醫療保健價值,那麼該如何學習太極拳呢?一起到下面的文章中尋找答案吧!
學習太極拳切忌急躁,剛開始學習太極的時候不要急着把招式動作都學習完,先從簡單的學起。
如果按太極拳的要求去做,不斷的強化加深對的時候,有的太極拳練習過程中出現的一些狀態就自然而然的會出現,比如身體的酸,麻,脹,重,輕,分離等等的現象。要達到這樣的狀態首先要做到就是必須要安靜下來。下面,我用起勢的例子來引匯入門的步驟。
先鬆靜的按太極拳姿勢站立,太極拳姿勢我就不詳細的講解了,這個都是能做到的。不要有壓力感,心情保持愉悅的狀態,頂頭懸,腰以上的脊柱要往天上垂直的拉,腰以下的脊柱要垂直的往地下拉,這樣形成一個對稱的狀態擺好,開始擺不好就用力拉也可以,適度的力量,不要強行的拉就可以了,以達到讓脊柱中空,爲以後能隨意動而打下基礎。保持頭頂不要亂動,感覺始終頂着一個東西一樣。腰部以下的脊柱很多人不知道怎麼調整,這裏我就多強調一下,就是翻胯,儘量讓脊柱上下成一條直線,做到盡力垂直地面。
太極拳講究的是身體完全放鬆,心無雜念。在學習的過程中脊柱拉直後,肩膀用力往下沉,鎖骨往兩邊拉。這個是抽經拔骨,有句話叫經不抽不順,骨不拔不正。
初學者,要先把身體調整好。開始可能很不習慣,甚至會有疼痛感,只要不傷就可以的。這樣,脊柱就垂直的往上拉,肩膀就往下沉,形成了脊柱和肩膀對拉的一種狀態。像挑擔子一樣的感覺。手一點力都不要加進去。
這個時候,脊柱往上有個力量懸着,脊柱就有了空間。腿上承受身體的重量就要減輕很多,膝關節及以下的骨頭穩穩地放着,讓膝關節以上的骨頭輕輕的放在膝關節上,有往上拉的意思,但不能真正的用力拉,只是有這個意思就可以了。這樣膝關節就放鬆了。
這個就好比膝關節和膝關節以上的骨頭是分開的,上面的骨頭只是輕放在膝關節上而已。
想象自己的腳底踩在草坪的草尖上,輕輕的,而草尖並沒有壓彎,很自然的承受着整個身體。身體就像一個氣球似的被放在草坪上。而整個身體像個氣球一樣也充滿的氣。而氣勢則要沉下,不要亂動。此時是出勢之先做的準備工作,準備好後,想着腰帶動手臂往上起勢,開始肯定沒有感覺的,但要這樣做,久之就會有感覺。
如果你真的完全放鬆了身體,那麼手臂就會有沉重感,手有麻脹等感覺出現。手臂上起時,意分兩邊走,一個是往上和往下,想象手很重的往上,而腿腳的意往地下走。這樣,身體纔會像弓箭一樣的拉開,這個勁不要用明勁,要用意引導,用脊柱的的勁。不要過,有這個意思就可以了。這個意就是心念,我們的身體是受大腦控制的。你怎麼指揮他就怎麼做。
所謂意氣佈滿全身,就是不要有漏洞,整個身體是一個整體。氣是本來就存在的,就是氣場,你要感受到這個氣勢佈滿你的整個身體。做任何動作都不要散掉。這些都是感覺,千萬不要用身體的力量去做,要把身體的力量完全丟棄,用意帶着身體走。當你的手臂擡起來後,你要感覺你好像是站在懸崖邊,上面有朵花兒,你就是站在懸崖摘花兒的。
手臂與肩高或者稍高就可以了,這個時候,你的感覺是身體是棚起的,就像是一張弓一樣的開啟了,含胸拔背,此時,你的整個身體,你的腿腳,脊柱和手臂形成了一個大大的半圓形,剛纔不是說你的身體像是弓被開啟了嗎。你會問,我們的身體就算是弓吧,那玄在哪裏呢?沒有這跟玄這個弓也是沒有力量的啊。
這個時候,我們虛擬一根玄出來,就是手跟腳的這個距離,你要想象出一根玄繃在你的手和腳上,而你的整個腰身是要保持的,不要散了。在手臂放下來的時候,你的兩臂同時要形成一個圓圈,要棚起,此時,你的肩膀被腰帶着向下鬆走,肩膀和脊柱形成對拉動狀態,肩膀下沉,脊柱就要往上拉,你的手臂落下來的同時,你要想象你的身體從頭到腳的鬆下來,一直鬆到腳底,但你的脊柱是保持不變的領着。
這個手腳對拉的勁也慢慢的往原路收回,兩手背的棚勁足落下的時候很容易懈,這個時候就不要跟着肌肉的鬆而懈掉手和整個身體的棚勁。棚勁一樣的保持,千萬不能散掉。直到手完全的落下來,整個身體也不要懈。這個如果瞭解不了,就比方說負重的,整個身體都是有重物給罩着的,你的每個動作都要有阻力,這個是初級階段,以後到了進階階段時,是會空靈的,但這個負重是必經的階段。
整個過程就像是一張弓拉滿後收回,又像是一把傘撐開後收回,但收回的過程和收回後都要保持滿地狀態,只是動作變了而已,身體變了,但心意不能變。久習之,內功必出。很自然的,如果有師父親自指導,這些狀態當天就會出現的,只是要經過一段系統的練習後纔會加強並貫通。
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