太極拳教學,太極拳如何呼吸
太極拳跟其他的運動項目使用的呼吸方式不太一樣,太極拳採用的是腹式呼吸的方法,這種呼吸方式與普通的呼吸方式不同,這種呼吸方法是“尚鼻而不尚口”,那麼到底怎樣練習太極拳的呼吸呢?一起來看下。
太極拳的呼吸方式可分上下兩層,呼氣時上層之氣由鼻呼出,同時下層反降之丹田:吸氣時上層之氣由鼻吸入,下層之氣反由丹田逼上。
凡是習練太極拳至相當程度,經名師口傳面授均能達到,然而初練者可不必過分求之,以免妨礙拳式姿勢的正確。初步的練習者只要求達到動作和緩,呼吸自然,周身舒適和順即可。
在太極拳學習過程中要求我們集中思想,專注於太極拳的學習,全身放鬆。達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。初練一二年之內,着重注意架勢的正確就可以了,可以暫且不講究呼吸,只是聽其自然,慢慢形成太極拳呼吸方法。
透過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田,勢必易入歧途。經二三年練習後,姿勢拳架逐漸正確,周身鬆柔,思想寧靜,達到一定程度時,則氣之呼吸運用就不可不加註意了。
若不明此理,日後難以達到太極拳之較高境界。
十三勢行功心解中雲:“能呼吸,然後能靈活”,意即呼吸與動作當求其相互合拍,應呼者呼,該吸者吸。蓋吸者爲虛、爲蓄、爲合:呼者爲實、爲發、爲開。知之然後身體能靈活,否則虛實不清,真諦全失。
近代普通的太極拳教習授徒一般分爲內外兩部,內部爲呼吸,外部爲拳式,但往往是隻教外部,不傳內部。因授之不得其法,反滋弊端,還不如聽其自然爲好。練習日久或能知其訣竅。
說來太極拳的呼吸也沒有什麼訣竅。在架勢練習中,大抵出手爲呼,收手爲吸,下降爲呼,上升爲吸。
在推手練習巾,按爲呼,擠爲呼,捋爲吸,棚爲吸;被捋爲自然小呼吸。此小呼吸乃求心靜,心靜則可看清對方之行動,而不致有誤。如被擠、被按,不能再吸時,則改爲呼,使吸進之氣散於四肢。在大捋中之呼吸,閃爲呼,靠爲呼。按爲呼,捋爲吸,被靠爲吸,被捋爲小呼吸,轉身將按未按時,亦爲小呼吸。其他挪步而未發勁時,亦爲小呼吸,兇求靜心,且有沾粘,勁內含也。
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