失眠嚴重影響人們的生活得治療,失眠的治療方法
經常失眠睡不着覺怎麼辦
隨着社會的發展,現在的工作壓力越來越大,生活的節奏也很快,失眠很久以前就不是老人的專屬了,上班一族也正飽受着失眠的痛苦。失眠的痛苦只有失眠的人才能夠深切的體會,那麼,怎樣對付睡眠失眠的問題呢?
以下是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議:
1、在浴室內或枕頭上灑點精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放鬆。
失眠的治療方法
2、我們可以多看一些有關快速睡覺的書籍,從上面學一些小方法來治療失眠,運用到實際中。在牀上閱讀可以幫助某些人,但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在牀上閱讀,哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。
3、睡覺前的兩個小時不要做劇烈運動,因爲這些劇烈運動可以激活你體內的神經系統,一時可能很難入睡。
4、就寢前避免收看不安或暴力電影。
5、在黃昏六點後,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會阻礙睡眠。
6、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認爲有且於睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
7、避免在睡前兩小時內用餐,吃飽了很難入睡。
8、晚上不要喝酒,酒精是鎮靜劑,用它來解決睡眠問題,這不是一個好主意。因爲酒精不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。不幸的是,相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題,用酒精來幫助他們入睡。
9、締造一個舒適的睡眠環境,不要將電視與收音機放入房間內。
如果你睡不着,或半夜醒來,試一下下面的對付失眠的方法:
1、至少在睡前兩小時,寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。
2、如果您會發現自己在牀上思考問題,告訴你自己,事情都在掌握中,而現在思考它是一點作用都沒有。
3、如果在夜裏有新情況出現,把它寫下並牢記明天要將它解決。
失眠的治療方法
4、如果你仍然沒法睡着,或者半夜醒來不能睡回去,起牀吧。不要在牀上輾轉反側。做其它東西:聽音樂放鬆,洗一個溫暖的澡或或爲自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。
閱讀完小編介紹的失眠的治療方法後,相信已經有所瞭解,爲解答廣大網友在生活中的更多疑問,我們整理了最專業的生活知識。
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