如何治療失眠,遠離失眠要養成好的生活習慣
白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受着入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。長期失眠會導致身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱並引發多種疾病。白領遠離失眠需要養成的好習慣。下面小編爲你整理的這些好習慣有助於失眠,效果是相當的好。
按時上牀
堅持按自己習慣的時間上牀睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此
保持良好環境
好的環境有助於快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應灑水。
注意飲食
晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
減少劇烈運動
睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛鍊的習慣要在睡前4小時進行。
堅持睡前習慣
睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。
睡前減少思考
不要帶着問題上牀,如果真有什麼一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。
謹防用腦過度
睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
睡前泡腳
睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體保健。
-
龍眼的功效,安神定志益氣補血
...
-
腐乳、臭豆腐、豆豉真的健康嗎,答案震驚了~
中國飲食文化博大精深,很多飲食可以說是集美味和營養於一身。其中也不乏一些特殊食品,比如之前跟大家介紹的“化血栓第一豆——豆豉”。在生活中,豆腐乳、臭豆腐、豆豉……這麼多變了味兒的發酵豆製品,好吃的同時,也有不少人擔心“臭滷水”、“不健康”。豆腐乳、臭...
-
魚腥草的功效與作用,這五個女人吃魚腥草的好處
魚腥草也可作爲蔬菜食用生食最佳,香氣獨特,味道獨特適口性好。冷餐可以刺激食慾,增進食慾,改善消化功能。還有煎、煎、粥、燉肉等不同的食療方法。在日本魚腥草也是很受歡迎,除了中藥方劑和藥膳外,它還被用作功能性保健食品,如茶和飲料。但魚腥草並不適合所有人,脾胃虛...
-
女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康
女性養生素來就是爲人津津樂道的一個話題,肝臟更加重要,肝臟好了我們的面板纔會好。其實養肝也沒有那麼麻煩,瞭解女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康。1、多吃對肝臟有益的食物。凡是都要對症下藥,想要好好保護我們的肝臟,就要多吃一些對肝臟有益的食物,比如香蕉、...