哪些睡前習慣會導致失眠,這八種習慣讓你睡眠質
現在人羣很煩惱的一個問題就是失眠,躺在牀上翻來覆去睡不着,時間一晃就快兩三點了,明天還要上班,擔心起不了牀沒有精神,想必很多人晚上睡覺都是這樣的狀態吧,其實很多人認爲失眠是跟自己的身體健康有關的,但其實,很多睡前習慣和睡眠質量是息息相關的,那麼下面就來看看那些睡前習慣會導致失眠呢?
1、玩手機:睡前玩手機是導致失眠的重要因素,睡覺玩會手機已經成爲年輕人每天都會做的事情,但是這種習慣真的很不好,因爲不管是玩遊戲、看劇、看小說這些都是會刺激我們大腦的神經系統,使我們的興奮素上升,所以想要睡覺時總是怎麼也睡不着,建議睡覺前的一個小時內就不要玩手機了!
2、洗澡:很多人都習慣在臨睡前洗澡,但是洗澡時的水溫正好讓你頭腦更加清醒,讓你的血液循環更加快速,所以建議在睡覺前1-2個小時內洗澡,這樣既可以改善睡眠,還有助於放鬆身體。
3、吃巧克力:很多吃貨們到了晚上還是離不開想要吃東西的心,偶爾就會吃一些零食來打打牙祭,比如巧克力,但是巧克力也會引起失眠,因爲巧克力中含有咖啡因,尤其是可可含量高的巧克力,而且晚上吃巧克力還會長胖哦!
4、睡覺時間不固定:建議給自己定一個準確的睡覺時間,不要今晚十二點睡,明天又十點睡,這樣自然是睡不着的,最好的睡覺時間就是晚上11點到早上6點。
5、睡前做運動:很多人都喜歡在睡前做運動,比如做做俯臥撐啦、仰臥起坐、跳跳繩等,覺得可以消耗一下體能可以睡得更好,但其實這樣是錯誤的,睡前做運動只會讓你的腎上腺素更加興奮,人體溫也會上升,所以你這時候就需要較長的時間來讓身體得到平復,建議睡前三小時內都不要有劇烈的運動。
6、服用某些藥物:如果你每天都吃藥或補充劑,並且夜夜難眠,要警惕可能是藥物在“作祟”。“多數藥物的影響很小,但有些藥物卻會讓你保持清醒。”格蘭德納說。比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用,有些止痛藥可能會影響胃部,使你難以入睡。
7、睡前喝酒:很多人都說喝酒有助睡眠,但研究表明這是錯誤的觀念。當你的身體開始代謝酒精,REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM睡眠是我們造夢的時候,對我們的情緒和記憶的重組和修復至爲重要)。REM睡眠的受損,往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。此外,2014年密蘇里大學的一項研究指出,酒精是一種利尿劑,可能會使你夜裏尿頻尿多。羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝,睡前則要避免。
8、水喝太多:水喝的太多也會影響睡眠,因爲你會老想上廁所,所以就會不停的醒來,所以建議睡前水不要喝的太多,一杯水就足矣。
有上述可見,睡眠質量既和你的健康情況、心理因素有關,還和睡前的習慣有關,所以想要有一個優質的睡眠狀態的話,就建議你改掉你的睡前習慣吧,讓你擁有你個好睡眠!
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