睡眠三個壞習慣,讓你疲累一整天
人的睡眠時間佔了三分之一的壽命,所以睡眠對一個人的健康狀況也有着至關重要的作用。沒有合理的睡眠習慣,即使早睡往往也不能得到很好的緩解疲勞的效果,反而會讓你第二天覺得更累,所以這就需要我們養成正確的睡眠習慣,有一些人們不注意的小事情正在傷害我們的睡眠質量。
一、睡前情緒憤怒
很多人生氣的時候就想着用睡覺解決,這種用睡覺來對抗生氣的方法十分不可取。研究證明,睡眠會讓那些讓你生氣鬱悶的糟糕事情在你的腦海中更加根深蒂固,無法擺脫,所以那些寄希望於一覺醒來什麼都不曾發生的人,往往不能達到目的、另外,在憤怒中進行睡眠會讓睡眠質量下降,呼吸不穩定,心臟跳得更快,對老年人來說更是十分危險。對於女性來說,生氣入睡會讓面板狀態極具下降,出現色斑、皺紋等肌膚問題。
所以心情不好的時候,可以聽一些舒緩的音樂、喝上一杯牛奶鎮定情緒之後再入眠。
二、睡前吃太飽
如果是晚上十一點睡覺,那麼晚上八點之後就不要再進食了,腸胃需要時間去消化食物,纔不會在睡覺的時候成爲身體的負擔變成脂肪。如果需要吃宵夜,最好吃一些清粥小菜之類的流食。晚上正餐食用不要超過八分飽,晚上貪嘴多吃幾口,就有可能然更多疾病在夜晚有機可乘。
三、睡前過度運動
激烈的運動之後疲累的狀態會讓人很想睡覺休息,但是這時候神經正處於興奮的狀態,不利於提高睡眠質量。在睡覺之間最好做一些輕緩的拉伸運動,幫助白天長時間工作後僵硬的身體放鬆,纔不會一件醒來之後渾身痠痛進行新一天的工作。
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