睡前吃什麼食物會導致失眠,睡前應該多吃這些食
現在很多人都面臨失眠的情況,失眠的因素有很多,有心理因素、疾病因素等等,還有就是失眠還和睡前吃的東西有關,很多人都喜歡睡前吃東西,但是常常吃的這些東西就會導致失眠哦,有的食物會讓人出現失眠的問題,有的食物卻會讓人睡得更好。那麼在睡前,哪些食物吃了會導致失眠呢?下面就來看看吧!
睡前吃這些食物易導致失眠:
一、難以消化的食物:例如脂肪類食物,因爲這類食物所需的消化時間比較長,如果消化未完全,人就躺下睡覺,不但會加重胃的負擔,所造成的睡眠體驗也比較差。
二、會“脹氣”的食物:例如黃豆、紅薯等,這類食物會在消化過程中產生大量氣體,影響到人的睡眠質量或者造成失眠。
三、高熱量食物:晚上最主要的活動是睡覺,在這個過程中,消耗的熱量要遠遠小於白天,如果晚上吃過多的高熱量食物,容易轉化爲脂肪,使人長胖,影響人體健康。
四、有興奮作用的食物:在晚上喝一些咖啡、可樂、濃茶等帶有興奮作用的飲料,會讓大腦處於興奮狀態,從而造成失眠的情況,還有睡前吃巧克力也會影響睡眠。
五、喝酒:有人認爲睡前喝紅酒可以幫助睡眠,實際上酒雖然能讓人快速入睡,但只會使人停留在淺眠期。而且酒在新陳代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑,也會影響到人的睡眠質量。
睡前吃什麼可以幫助睡眠呢?
1、牛奶:牛奶是公認的能睡好覺的食物,牛奶中含有很高的營養元素,而其中的磷元素對於人體的精神有很大的安定作用,所以睡前喝一杯熱牛奶是有助於睡眠的。
2、富含松果體的食物:富含松果體的食物可以有效改善睡眠,這是因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關,這種物質會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。這類食物主要包括燕麥、番茄、香蕉、甜玉米。
3、對抗咖啡因的食物:對抗咖啡因的食物主要代表有酸棗仁,酸棗仁中含有的酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮醇、樺皮酸及3種甾醇類物質,能夠降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、含5-羥色胺的食物:5-羥色胺有催眠作用,會使人犯困,而色氨酸是轉化爲5-羥色胺的一種氨基酸。到了晚間,如果體內的色氨酸不足,會使人難以入睡,所以睡前吃含有色氨酸的食物,例如小米、牛奶、麪包或饅頭等。
所以想要有一個好的睡眠就要注意睡前什麼能吃什麼不能吃,而很多時候失眠就跟這些食物有關,想要睡眠好就多吃一些有助睡眠的食物把!
-
女人手腳冰涼什麼原因導致,手腳冰涼是宮寒嗎
人的體質特徵因人而異,不過健康卻是大家追求的共同目標。女性本來就體質較弱,生理期的影響再加上一些不良飲食習慣,很多女性都出現大大小小的體質問題,有的屬於寒性體質,有的屬於陰虛體質,有的屬於溼熱體質……手腳冰涼在女性之中頗爲常見,有的人甚至即使到了夏天還會...
-
女性雄性激素過高的原因是什麼,女人雄性激素高
如今“女漢子”這個詞彙非常流行,用來形容那些思想獨立、行動力強的女生。不過有一種女生,她們的“漢子”氣質卻是體現在體徵上——體毛特別多!一般女性如果出現體毛多的症狀,那就說明體內的雄性激素太高。那究竟是什麼原因導致女性體內雄性激素異常偏高?如果雄性激...
-
女性不孕的原因,5大因素讓女人受孕困難
生育小孩是女人最爲高興的事情,要是女人不能生育會帶來許多的麻煩,有些家庭爲了孩子的事情而引起離婚。想要治療不孕不育的話則要先了解原因,這樣才能對症下藥,那麼女性不孕有哪些原因呢?女性如何快速懷孕呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。女性不孕的原因1、內分...
-
女性泡溫泉需要注意什麼,泡溫泉會感染陰道炎嗎
在寒冷的冬天泡一次溫泉應該是最愜意舒服的事情!但是女性在冬季泡溫泉時一定要注意,很多女性擔心泡溫泉會感染陰道炎!其實也不是沒有根據,畢竟是公共的場所。所以女性在泡溫泉時,要做足保護措施,避免感染。在享受溫泉帶來的身心放鬆的同時,科學的泡溫泉!下面小編就給大...