合理的減肥方法,讓你的身體自然而然的瘦下來
1、寫飲食日記,檢視並控制飲食
有寫飲食日記的減肥者,比那些沒有做記錄的人,能夠減得更多。其中英國的國家控制體重登記冊,就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士,他們在減肥成功後還保持了五年體重沒有反彈的記錄,其中一個重要原因就是,他們每天都有記錄進食的食物及份量,認真做了飲食日記。
合理的減肥方法
寫飲食日記雖然是記錄,但卻可以幫助自己檢查是否有進食過量或胡亂進食的問題。有些人會進食過量,吃一些不符合健康原則的食物,偶然一次可以接受,但假如次數變得頻密就要注意,長期下來自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個減肥者,如果有飲食日記,詳細地記下了自己每天的食物及份量,會時刻提醒自己,自然不敢過度飲食!
2、選擇健康的減肥類食品
塑纖果是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效果。
每日一次,每次一粒。午餐或晚餐後半小時左右食用效果最佳。需咀嚼食用,食用完均需喝200ml左右温白開水。
3、養成運動習慣,消脂又強心
看一下週圍的人們,你是否發現那些好動活躍的人,永遠比長期久坐辦公室缺少運動以及放假就宅在家裏休息的人苗條?因為愛運動的人運動量大,自然就能燃燒多餘的脂肪(如果有的話)。而且運動量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強化心肺機能,及促進大腦分泌血清素,保持心情愉快。
不愛運動的你,不妨從現在開始就選一些自己能夠接受的運動,跑步、騎自行車、慢走……總之要讓你每星期兩至三次,每次保持20至30分鐘動起來,養成習慣持之以恆。然後慢慢增加至每星期五天,如果時間允許甚至可以擴充到每天30分鐘運動,其實包括強化心肺運動及阻力運動,你很快就能享受到運動帶來的成果。
4、美食不放棄,減低食慾輕鬆瘦
如果你特別喜歡吃冰激凌,或者對巧克力喜歡至極,而減肥餐單又要你拒絕這些心愛的食物,相信在長期作戰的減肥計劃中,你可能難以堅持下去。所以,有些專家提出即使是減肥餐單,也可以包括一些個人特別喜愛但不太健康的食物,只要份量控制得宜就可以。
作為減肥者適量進食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品,算是一種獎勵,安慰一下自己一段時間來的努力。進食自己喜歡的食物,可以讓心情愉快,並感覺之前和之後的堅持都值得。相反太苛刻的減肥餐單,雖然有機會在短時間內達到效果,但往往令人感覺太過壓抑,最後信念一動搖便會放懷大吃,結果得不償失。
5、喝足夠的水,清毒素不發胖
合理的減肥方法
你向任何一位減肥成功的人問起:“每天必做的一件事是什麼?”他們一定會回答:“每日最少喝八杯水!”水能減肥?答案是肯定的!要知道,每天喝足夠的水,能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質、減少脂肪積聚。最關鍵的是,多喝水還可以有飽腹感,避免因為過度飢餓而飢不擇食!
合理的減肥方法看完後你明白了嗎?感興趣的朋友還可以多瞭解我們收集的其他生活知識哦。
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