最有助瘦身的飲食妙招
早餐前喝咖啡:美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食慾,讓您只吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以為身體提供足夠的熱量。
早餐吃點大杏仁:美國印第安納州普渡大學不久前做了一項研究,他們以一組糖尿病易患人羣作為研究對象,並在他們的早餐中加入了美國大杏仁,研究發現,他們的胰島素敏感度上升,血糖濃度下降,飽腹感增加,所有這些都有助於緩解葡萄糖耐受不良症狀。
早餐時補充鈣質:每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助身體加速脂肪的消耗。科學家發現,按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性會多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%。
早餐和午餐之間吃些花生:科學家發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。
中午吃發酵食物:研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等不容易感到飢餓,比吃普通食物至少能多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中,澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間來消化它,您也就不易感到飢餓了。
下午來一勺蜂蜜:蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將您的血糖調整到正常水平,並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時,降低飢餓感,並能安撫情緒,讓您保持心情愉快。
上衞生間之前喝一杯酸梅汁:酸梅中富含花青素,可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,您身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將體內那些可能引起肥胖的物質迅速且徹底地排出體外。
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