運動減肥的最佳時間表
人體有一定的生理節奏,如果你的鍛鍊能與這些節奏相一致,那麼不僅能使鍛鍊更有效,而且也能使鍛鍊更輕鬆。
上午6∶00~9∶00適宜:跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。
理由:因為此時間段人體體温較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由於心率也最低,可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等。
下午3∶00~6∶00適宜:網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由:這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體温上升,肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3∶00左右呼吸通道也最為鬆馳,這意味着你能吸入更多的氧氣,增加肺活量,幫助心臟更有效地工作。
下午6∶00~8∶00適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。
理由:此時間段體温最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
-
減大腿肚最快運動方法,七招讓你輕鬆打造美腿
牀上踩單車平躺在牀上,雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組,基本動作:兩腿分開從上往下,即正着騎單車。具體當作分解是:平躺在牀上,雙腿貼牀、自然併攏,雙手放在大腿兩側,自然呼吸;開始動作,左腿屈膝上抬並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置(意念是大腿先動...
-
適用任何人的減肥法,愛冒痘愛上火的美容養顏方法
人之所以會長胖,追溯起緣由,可謂是五花八門,也許是審美不同,也許是飲食不對,也許是沒有安全感,但人一直都瘦不下來,原因就只有一個,至於是什麼呢?那就是方法不對了!生活中明明減肥的方法千千萬萬種,可究竟要怎麼做才能判斷方法是否適合自己呢?其實,減肥就跟戀愛沒有什麼...
-
冬季如何控制食慾,成功達到減肥的目的?
從立冬開始,很多人就有這樣一種感覺,食慾大增,食慾比其他季節都大,天冷了就會有吃的慾望,這是很正常的事情,但是減肥很重要,説不友好,就會擱置減肥計劃會發胖。為什麼冬天總是胃口特別旺盛?之所以會這樣,是因為冬天很冷。為了抵禦寒冷,身體需要更多的熱量來保暖,體內的能...
-
跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪才會開始燃燒。就是説,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...