高強度減脂運動波比跳怎麼做,波比跳最佳時間
波比跳是近年來最非常受減肥健美者歡迎的運動,因為它瘦身塑形效果非常顯著,能夠鍛鍊到全身肌肉,在最短的時間內瘦下來。波比跳怎麼做才有效?什麼時候做波比跳能夠更好地減肥?
波比跳怎麼跳
波比跳的動作一氣呵成,需要有有一定的基礎體能,大基數肥胖不適合做這個運動,容易傷害到關節。初學者可以讓分解動作練習,做合掌跳、平板支撐等動作來訓練心肺和力量。
開始的時候採取站立姿勢,雙腳分開和胯部同寬。核心緊張放低重心,在吸氣蹲下的時候雙手放在前側支撐,後腳尖着地,目光平視前方,身體變成直線的平板狀態。推動雙手小腿用力往回收,變成深蹲姿勢,跳起來合掌拍手。繼續重複這個動作,保持有節奏的呼吸。
波比跳最佳時間
波比跳對體能的消耗量大,所以不能在飢餓和飽腹的情況下進行。在運動之前需要拉伸熱身,防止運動損傷。波比跳每天做三組,然後增加到五組,從三天練習一次到隔一天練習一次,最佳運動時間有三個。這三個時段不會給身體帶來負擔,運動效果是比較好的。
第一個時段是早上早餐一個小時,活躍身心讓人體變得更加有精力。九點左右身體的代謝快速,能夠緩解便祕等問題。
第二個時段是午餐前,補充小零食後可以進行波比跳運動,在這個時候快速消耗體力,能夠讓中午更加有食慾,促進腸道蠕動幫助消化代謝。
第三個時段是午餐後兩個小時,此時人體處於日常活動比較疲累的時段,運動能夠放鬆緊張肌肉,活動僵硬的肩頸和小腿,防止脂肪在身體中積攢下來。
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