波比跳能瘦腿嗎,波比跳的正確動作堅持一個月瘦下來
夏天馬上到來,女生也將減肥搬上日程。想要健康瘦出好體型,運動是少不了的。相比需要器械場地的複雜運動,在家就能完成的波比跳成為首選,你所需要的只有一張瑜伽墊。波比跳包含五個動作,鍛鍊到全身的肌肉。別看動作簡單,它的消耗量是跑步的兩倍,能夠充分燃燒脂肪。
波比跳能瘦腿嗎
波比跳曾經被運動到士兵訓練中,它的運動強度非常大,對心肺要求很高,一開始很少人能連貫做20個。所以它多用來作為間歇運動,在短時間內就可以提升心率,大大增加運動效果。
波比跳能夠全身燃脂,所以它當然能夠達到瘦腿的作用,堅持下來可以讓整個身形受一圈。它的往上跳的動作和俯卧撐的動作都需要用到腿部力量,可以緩解久坐造成的筋脈曲張。它對身上脂肪堆積最多的地方減肥效果最明顯,可以形成勻稱的身形。
波比跳的正確動作
波比跳的體能消耗很大,很快會感覺到沒有力氣,做錯動作容易受傷。而且只有做對動作才能夠有很好的減肥效果。
1、 站在墊子上呈現起跳姿勢,下蹲雙手放在地上,腳後跟稍微點起來。頭部面向地板,後背也是大致平行的線條,不要往下坐。
2、 腳後跟向後跳,做出俯卧撐的姿勢後背保持不要塌腰。手掌稍微向外支撐,臀部收緊。
3、 手臂彎曲,利用核心力量往下,上半身貼向地面,讓身體變成一條直線。
4、 利用全身力量手指伸直,小腿跳回原來的位置,重新變成動作一的姿勢,膝蓋在胸部的位置保持平衡。
5、站起來後雙手高舉往上跳。
光做波比跳是不夠的,還需要飲食的配合,少吃高熱量食物,才能夠讓瘦身效果更加明顯。
-
睡前6分鐘的瘦腰祕訣
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操纖腰,翹臀,無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置...
-
女人從20歲到40歲的美胸對策
20歲——告別“太平公主”對鏡自憐,20歲的我們該怎麼把天生的A杯變成自然飽滿的D杯?我該怎麼完成從“太平公主”到“太挺女皇”的晉級?豐胸關鍵:吃決定罩杯大小從生理上説,少女到16歲左右乳房發育基本定型,到25歲以後就很少會有自然增大的現象。決定乳...
-
經期要如何快速瘦腿
經期護膝修腿練習一:內收法膝部的前交叉韌帶非常脆弱,而且這條韌帶一旦拉傷,可能導致長達一年無法運動,同時還會增加患早期關節炎的概率。經期護膝修腿練習二:外展法不過,韋爾蒙特大學的最新研究表明,對於女性來説,韌帶在月經初期最為脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性...
-
夏季快速瘦腹的小祕訣
1、保鮮膜減肥這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水温以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-1...