小編公佈跑步減肥最佳時間
現在很多人會通過跑步來達到減肥的效果。可是晨跑還是夜跑更有利於減肥呢?跑步減肥最佳時間你知道嗎?下面跟隨小編一起去了解一下跑步減肥最佳時間吧。
對於跑步的最佳時段,一直都有爭議。你一般會選擇什麼時段跑步呢? 總結整理了下關於早晨、午後、晚上3個時段跑步的利弊。大家權衡自身的情況,更健康的跑吧!
晨跑
優點:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,一天都精神飽滿;經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
跑步減肥最佳時間
缺點:晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,會對心臟產生很重的負擔,這個時段血糖正處於低水平,容易導致低血糖的症狀。早晨二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重,容易引發呼吸系統疾病。
建議:可以跑前15分鐘吃1、2塊餅乾或1塊巧克力,補充能量,防止低血糖。一週進行2~3次,每次20~30分鐘的晨跑即可。低血糖或身體不適的朋友切記避免此時段進行劇烈運動。
午後跑
優點:室外温度適中,肌肉温暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。 十分適合跑步。
缺點:正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點,或者運動後立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。午後的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷。
建議:正確的做法是飯前一個半小時內不運動,飯後半小時後可做散步等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑。注意防曬。
跑步減肥最佳時間
夜跑
優點:夜跑時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。出汗少,涼快,不會曬黑,氧氣含量較多、空氣質量較好,人體新陳代謝最旺盛,而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈,有較好的減肥效果。
缺點:夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發生意外。晚間跑步易受風寒入侵,容易着涼感冒;天黑易引起事故。
建議:女生避免單獨去人少的地方夜跑。選擇人多、光線充足的地方。最好在跑步前3小時進食正常晚餐,若在跑步前兩小時進食,則適宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步後食用。
通過小編的詳細分析,跑步減肥最佳時間你現在清楚了嗎?對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好。究竟什麼時間鍛鍊最好,不是絕對的。也要因人而異。
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