跑步不是最佳減肥方法,結合這些才能快速燃脂
説起減肥,大家的第一個想法就是要跑,但其實今天我要講的一點是不要只去跑了,你還需要和力量訓練結合才行,雖然跑步是很多減肥人士的首選,但是一般來講只靠跑步來達到減肥的效果其實並不顯著。
也就是説不是沒效果,只是效果比較慢,因此就需要藉助一些無氧的運動來幫助我們更加充分的燃脂,從而加快我們想要減肥的步伐。那麼今天就要來分享一下有氧+無氧的新式訓練,這樣不僅告別了單一的運動,也會讓你在減肥的時候保持多樣化的鍛鍊,讓你更有堅持鍛鍊的必要。
一、
1、跪姿準備,小腿和地面平行,大腿和上身挺直與地面垂直
2、雙臂放置胸前伸直打開,控制自己的身體向後傾斜,收緊腹部
3、不用過於後傾,但大腿和上身要保持挺直,再恢復動作即可
4、這個動作一組五次,做三組
二、
1、俯卧準備,雙手和雙腳腳尖支撐身體,膝蓋不要觸碰到地面
2、發力的時候右手臂向右側上方打開,身體也向着右側轉動
3、保持動作流暢,做完之後換為另一邊即可
4、這個動作一組五次,做三組
三、
1、仰卧準備,手臂向頭部上方伸直,肩頸緊貼在地面
2、屈膝抬起雙腿,臀部離開地面做卷腹,然後再恢復動作,將腿部伸直
3、這個動作一組五次,做三組
四、
1、打開雙腳略微比肩寬,雙臂環繞
2、上身微微前傾,開始緩緩下坐,將臀部下壓之後抬起
3、這個動作一組10次,做三組
如果你總是用跑步的方式來減肥,不如嘗試以上的這些鍛鍊吧~因為它可以讓幫你更快的燃脂,讓你在鍛鍊的時候突破自我~
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
上班族要如何才能減肥
下蹲伸展運動:1秒1次,連續5次。上拍手,伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手後,再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。左右鐘擺運動:左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放鬆,將腳隨意的左右擺動,...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
上班沒時間鍛鍊該怎麼減肥,這五個改善幫你減脂速度翻倍
減肥的人最關心的是如何加快減肥速度,畢竟過年了人家笑我這麼多年胖了,真讓我自卑。有減肥的朋友紛紛表態,不是不想減肥,而是減肥的速度太慢,恢復的速度太快,真的沒有耐心減肥重量。事實上現代社會幾乎每個人都有浮躁和焦慮的心理,似乎很多人都想過一夜暴富、一夜減肥...