慢跑時間,慢跑多久才能快速減肥
因為肥胖帶來的煩腦所以很多人才想着去減肥,減肥有很多種但大多數人會選擇慢跑來減肥,那麼慢跑要多久才能達到減肥效果呢?一起來看看吧。
每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘,不要快跑,要慢跑,類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息,要適當走5-10分鐘路。然後停下來壓壓腿,拉伸一下腿,這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。
要想跑步減肥的話最好要跑1到1個半小時,單純跑半小時沒有用的,因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪,我之前每晚都慢跑一個小時,5天減下4斤,有一天更誇張,那天我吃了3個雪糕,為了填補自己的罪那晚我跑了一個半小時,出了狂多汗,一稱,輕了3斤,太開心了當時。
還有一點最重要,就是當你跑一段時間後,體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平台期,千萬不要放棄,還是堅持每天跑,平台期過後就行了。
除了以上方法減肥外,吃一些健康類的減肥食品效果更佳。塑纖果是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。快速瘦身不反彈,安全瘦身無副作用,並且快速瘦身不瘦胸。
運動能提高身體的基礎代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身。研究人員曾把72名女性作為試驗者,讓她們進行跑走運動三十分鐘,並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物——瘦身蛋白的濃度。
結果發現,86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。另一項類似研究的結果正相反,不過這項研究是以激烈的運動來作測試的,因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。
由此可見,想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪,尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
一般運動半小時到一小時,心跳達到每分鐘130至175下左右,可算是運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。
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