慢跑的好處,慢跑五大益處保身體健康
你會慢跑嗎?你知道慢跑的好處有哪些嗎?現在很多人跑步都是會跟着自己的節奏來,很少有人會慢跑的,慢跑,亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。通過慢跑,能夠達到鍛鍊心臟和全身的好作用。不過對於中老年人來説,慢跑會更利於身體健康,接下來就看看慢跑的益處有哪些吧。
慢跑的好處主要有以下幾點:
一、減肥:在諸多減肥方法中,減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
慢跑五大益處保健康
二、延年益壽:近年來,慢跑在很多國家日漸風行,根據統計,慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
三、調節身心,減緩工作壓力:慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動,可以釋放工作帶來的壓力,從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
四、加大肺活量,使心臟更強健和加快新陳代謝:研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時,供給人的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
五、防癌:
(1)慢跑時吸入的氧比坐着多8~12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給,在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪,促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。
(3)運動時排汗,可以排出體內致病物質,如亞硝酸、丙酮、鋁等,從而起到防癌作用。
(4)慢跑能增強體質,提高免疫力,使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
(5)慢跑促進消化系統功能,改善食慾,避免或減少胃癌和腸癌的發生。
(6)慢跑可促進內啡呔水平增高,使內分泌系統發生一系列良性變化,這也是抗癌的有利因素。
(7)慢跑能改善人的情緒,消除憂鬱和煩惱,從而減少癌症的誘發因素。
(8)慢跑能鍛鍊人的意志,提高戰勝癌症的信心和毅力。
以上就是慢跑的五個益處,現代人的生活節奏比較快,多慢跑的話,可以釋放壓力、放鬆心情,而且也可以鍛鍊你的耐力哦。
-
性格特點,準媽媽孕期的四種性格
媽媽的性格對寶寶的影響非常大,小編列出了孕期媽咪常見的四種性格類型,準備懷孕準父母們可以一起做分析,掌握共同的心情風向標。從而孕育健康聰明的寶寶。心理學家按照性格是否穩定和是否外向兩個指標,將人的性格分為四種類型——內向穩定型、內向不穩定型、外向穩...
-
菠菜不能跟什麼食物一起吃,與這4種食物同食自找疾病
説起菠菜相信大家都很熟悉了,它營養豐富,營養豐富,富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質如鈣、鐵等營養成分。因此菠菜也被譽為營養模範生,而且菠菜雖然一年四季都可以吃,但春天菠菜是最嫩的季節,所以很多人會趁春天多吃菠菜。做菠菜時放入洗乾淨的菠菜焯水1分...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被抬起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來説,建議在晚上睡前...
-
一天喝多少水比較合適,多喝水會傷害到腎臟不
水是人體不可缺少的物質。喝水是每個人每天都需要做的事情。很多人認為喝水是最常見的事情,卻不知道喝水也有很多講究。會因為缺水而對身體造成傷害。如果喝太多水,很容易引起水中毒。所以大家對每天喝多少水有一個大致的瞭解,在喝水的時候也要注意水温不能太高。...