怎麼樣慢跑減肥才有效呢
慢跑減肥法是個不錯的減肥方法,主要慢跑是有氧運動,它不但可以幫你有效地減肥去體內的脂肪,還能給予心臟適度但不激烈的刺激,進而強化心肺功能,對於一些心臟疾病,如冠心病等,有預防、康復治療的功效。
此外,慢跑對肌肉、血管、自律神經功能也頗有助益,它可以淨化身體、促進血液循環、加速體內排出毒素;預防肥胖、高血脂症、動脈硬化、高血壓、糖尿病等慢性疾病。
清晨適當地跑步,呼吸新鮮空氣,運動完之後,會明顯感受到整天的精神都很飽滿,無論上班或上學,其工作效率和學習效率都會相對提高。
綜上所述,慢跑減肥法是一種很好的減肥方法,但是,我們在堅持慢跑減肥法時還應該注意以下事項:
慢跑過程中應以自然而有節奏的鼻吸口呼方式進行呼吸,儘量保持呼吸充分順暢,使全身得到充分的氣體交換。
慢跑過程中應該先用前腳掌輕鬆着地,然後過渡到全腳着地,使力量得以緩衝。
慢跑後用温水洗浴,嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢復到正常狀態時才可以為之。初鍛鍊者要嚴格掌握運動量,以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼痛,應找出原因,避免發展成為慢性勞損。但如果出現的是肌肉痠痛,可以繼續鍛鍊。
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