怎麼慢跑才能達到瘦身效果
教你如何利用慢跑運動來減肥瘦身的方法。
一,在運動前一定要做準備運動,讓身體得到充分的舒展。
二,開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子之後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全程慢跑。
三,在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞適合你的最佳跑步速度。
四,一開始你跑步應該是前腳掌先着地,慢慢地就可以過渡到全腳掌着地。
五,跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
六,為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(腹部呼吸的方法:吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
七,慢跑後,應舒展身體,做充分的放鬆活動
八,慢跑後,要用熱水搽身,切記不要用冷水,那樣對身體不好。
九,減肥慢跑運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
十,運動量控制在每天20至40 分鐘。
-
鍼灸減肥常見誤區,避開它們更健康
【導讀】鍼灸減肥常見的誤區有哪些?鍼灸減肥是現在漸漸興起的一種中醫減肥的方法,不過很多人對於它還不太瞭解吧。下面小編就來給大家講講鍼灸減肥的常見誤區,避開它們更健康哦!鍼灸減肥誤區鍼灸最適人羣:浮腫虛胖、鬆軟脂肪鍼灸減肥並不是任何體質的人去嘗試都會...
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次為一組,做2-3組...
-
怎樣減肥最有效最健康,5個方法教您秒變女神
怎樣減肥最有效最健康多喝温開水温開水對人體的好處不僅僅體現在養生上,對減肥也有很大的促進作用。喝温開水可以升高體温,加速身體代謝速率,快速燃燒脂肪。零熱量的温開水還能增加飽足感,在飯前喝一杯,可以降低食慾。不僅如此,温開水還能暖胃並活化小腸,預防便祕。4...
-
想要真正的減肥,應該學會健康減脂
我們在生活中就會發現這種現象。有些人減了肥,當時體重減輕了,但容易反彈。為什麼會出現這種情況呢?原來,這是由於兩種不同類型的脂肪細胞在體內發生了變化。一種是脂肪組織;另一種是非脂肪組織。那麼,到底哪種類型的脂肪組織更易引起反彈呢?又如何防止呢?這實際上...