怎麼樣走路才更有瘦身的效果
4大POINTS,提高走路的有氧效果
POINT1 邁開大步走
不要小碎步地走,甩開步伐大踏步向前走,可以鍛鍊到更多臀部、腿部、腹肌的力量,下半身的線條會更加緊實。
POINT2 走路計時計次數
走路有氧運動必須保證時間和距離,一次至少20分鐘,一週至少3次可以達到最佳瘦身效果。
POINT3 做好暖身和伸展動作
在長時間走路之前,為了避免肌肉損傷,需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作;在走路之後,伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課。
POINT4 科技小物來幫忙
如果覺得一個人走路太無趣,可以讓科技小物來增加走路的樂趣,如攜帶mp3邊走邊聽音樂,或者帶上計步器計算走路的運動量。
走路也有大學問 這樣走,想不瘦都難!
Before walking:積極暖身運動
走路前只需短短5分鐘的簡易暖身操,強化關節肌肉的柔軟度,讓你再也不用怕運動傷害!
放鬆肩關節
Step1.站立或者盤腿坐,吸氣,將肩膀用力聳起,儘量靠近耳朵;
Step2.吐氣,將肩膀的力量快速放掉,回到放鬆狀態,重複三次。
放鬆腕關節
手臂不動,以腕關節為中心點,慢慢地做繞圈運動,重複10次。
放鬆踝關節
Step1.坐在地板上,雙腿伸直,將雙腳用力向下壓,再用力向上勾起,重複10次。
Step2.雙腿保持伸直,以腳後跟為支點,慢慢地做踝關節繞圈動作。
放鬆膝關節
身體向上延伸拉長站立,雙手叉腰,單腿抬起,以膝關節為中心支點,慢慢帶動小腿畫圈,順時針、逆時針各重複10次。
放鬆腰背肌肉
坐着或者站着都行,雙臂平舉胸前,下半身保持不動,左右扭轉上半身,重複10次。
At walking:正確走姿才能最快瘦身
走路聽起來很簡單,可是要想走出漂亮的曲線很健康的體態,就需要正確的姿勢啦!
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個説法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,為了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經説過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...