健走的減肥效果怎麼樣
對整天忙碌的上班族來説,走路健身還會增加她們瘦身的興趣和信心。因為健走不分年齡、性別和體力等限制,而且比散步有效,比慢跑安全,效果又能高出30%-40%,同時還能彌補因定時、定點鍛鍊所帶來的不便。
平時,我們經常看到一些年輕人手持雙杖從身邊快速走過,這就是目前最流行的健走運動了,健身教練指出,只要每天持之以恆地健走1萬步以上,減10公斤體重完全不是問題(怎麼樣才能快速減肥?)。如果平時沒時間也可在小區內進行。
健走運動中所持有的手杖在兩手一前一後推動走杖時,同時又能鍛鍊上半身,對強化背部和腹部肌肉以及鍛鍊腿部(瘦腿方法)和手臂(瘦臂方法)都很有幫助,而且還可促進心肺功能,和正常走路只用雙腿是完全不同的效果。
動作要點:雙臂要主動甩動
健身教練指出,健走步伐要大,而且跨步時應讓腳跟先着地,然後再依次讓腳底、腳趾着地。健走時要抬頭挺胸,使雙臂約呈90度地擺到胯後,往上則擺到與肩同高,要有節奏感。前行時利用手杖觸地的反彈力推動身體向前,配合緩而深的呼吸,大踏步地快速前進。運動後會出現大汗淋漓,體表温度升高,從而迅速進入到減脂狀態。??
重點提示:健走減肥每天1萬步
每天健走1萬步以上,可消耗平時普通走路10倍以上的脂肪。不過,必須要每天堅持才能達到減肥效果,因為健走大約20分鐘後才能正式燃燒脂肪。
健走益處:健走使人更快樂
關節:健走時身體的重量可轉移到手杖上,使膝關節部位承受的壓力減小。
心臟:健走運動不會給心臟帶來負擔。
腸胃:有助於胃腸蠕動,防止便祕。
頭腦:有助腦部釋放多巴胺,從而使人心情愉悦。
肺部:可增加肺活量和橫膈肌肉強度,使慢性肺氣腫和支氣管炎症狀得到緩和。
背部:健走時椎間盤所承受的壓力與站姿差不多,不易受傷,同時還可加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼:健走如同對骨骼施以重量訓練,能使身體多吸收鈣質,防止骨質疏鬆。
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