兒童減肥的三個誤區
兒童減肥的3個誤區
兒童減肥誤區一:不是所有兒童肥胖都能減
據專家介紹,造成肥胖的因素很多。在讓孩子減肥之前要給他的身體狀況進行一個評估,也就是説看看孩子除了肥胖以外有沒有其他疾病,比如下丘腦疾病、腎上腺疾病等都會導致兒童出現異常肥胖。在去除這些病因後就可以針對孩子的肥胖進行體重控制。
從臨牀觀察來看,除小部分與疾病有關外,大多數是營養過剩"吃"出來的。臨牀上,體重超過同年齡、同身高孩子正常標準的20%即可稱為肥胖。
對策:夏天寶寶減肥事半功倍
為什麼説夏天是孩子減肥的好時機呢?專家介紹,雖然冬天冷,更容易消耗脂肪,但是冬天孩子和大人活動都相對減少。夏季氣温高,人體內的脂肪容易燃燒消耗。夏季孩子衣着單薄,便於參加體育鍛煉。夏季各種瓜果、蔬菜,可以替代脂肪含量高的主食、甜品、飲料。再加上放暑假,孩子又有相對集中的時間,家長如果能在此時科學、計劃地安排孩子的飲食結構,進行體育鍛煉,勢必會收到事半功倍的效果。
兒童減肥誤區二:減肥是個慢過程不能用量來衡量
臨牀中經常有家長急於知道孩子在多長時間內能減去多少體重。其實,兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當的,因為孩子的身高在不斷增長,如果能保持體重在一個階段內不增加或緩慢增加,也是收到了減肥效果。在控制飲食和加強運動的同時,家長首先要做出表率,教育孩子不睡懶覺,不長時間坐着不動,不貪吃零食等。
對策:爬樓梯是孩子減肥的好方法
肥胖兒童適合快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動,選擇的項目要儘可能符合孩子的興趣。另外,胖孩子可每天堅持爬樓梯30分鐘,不必要求速度。運動減肥法必須與飲食控制相配合,因為運動後孩子的食慾會增加,但不能放任其多吃主食,兩種方法要有機地結合起來,才能顯現運動減肥的功效。
兒童減肥誤區三:控制飲食並非飢餓療法
大多數家長都知道小胖墩們減肥需要控制飲食,但控制飲食並不等於節食。飢餓療法會影響各種營養素的正常攝取,由於兒童正處在生長髮育階段,如果不能攝取足夠的營養,心腦血管系統以及內臟器官、骨骼、肌肉等正常發育都將受到較大的影響。
正確控制飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。家長要保證孩子正常生長髮育所需要的各種營養素的基礎上,重點控制各種糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食鹽攝入量應為正常兒童的1/2。水果應選西瓜、蘋果、梨等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
對策:糾正挑食偏食把好零食關
肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點和巧克力等零食,而沒有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習慣。勸導和督促寶寶改變不良的飲食習慣,這是取得和鞏固減肥成效的重要環節,包括安排好早餐、避免進食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。對於已經習慣吃零食的寶寶,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。
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