胡杏兒自創足不出户的瘦身操
港姐胡杏兒當年為拍劇而增肥,今天我們看到她的身材與當時競選港姐時毫無差別。究竟她速瘦的祕訣是什麼?
為拍攝無線劇集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏兒,由索女時期體重110磅飆升至152磅,脹爆身材頓成坊間熱話。
為了減肥成功,胡杏兒不但是嚴格按照纖體公司的要求進食,平日也很少參加朋友的聚會,而是把自己關在家裏勤做運動,讓瘦身效果更明顯。
胡氏速瘦操第1節:瘦臂小動作
減脂地點:客廳
減脂部位:上身
減脂時間:睡前,躺在牀上運動,不但懶散,效果也很好。
臂屈伸:訓練手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
提拉:肩部塑形
手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
胡氏速瘦操第2節:足尖運動
減脂地點:房間
減脂部位:臀、腿
減脂時間:飯後半小時,重複做20-40分鐘,效果最好。
A.平躺:
大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
B.吸氣:
分兩步放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩步把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
胡氏速瘦操第3節:速瘦瑜伽蓮花坐
減脂地點:牀或地板上
減脂部位:全身
減脂時間:每天睡醒後做,可以舒展身體,放鬆心情。
蓮花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看電視的同時做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次,每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
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