運動健身操,練出纖瘦腰圍
夏天單薄的衣服再也遮不住你那凸起的小腹部,那該怎麼辦呢?只有快速瘦腰腹了。你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎?如果你總以為光靠“節食”,就能實現你的局部瘦身夢想,那可就大錯特錯了!現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數,讓你在短短的幾天中,就能擁有迷人的腰段!
1、大腿外側:分腿站立,雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。
2、大腿內側:分腿站立,雙手提高。右腳提起,左手微觸右腳腳尖;左腳提起,右手微觸左腳腳尖。重複動作5次。
3、臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左腳向後伸直並提高,致使身體成直線。動作重複8次,然後轉做右,再重複8次。
4、大腿後肌:左腳屈膝站立,右腳伸直作壓下姿勢,維持5秒右腳屈膝站立,左腳伸直,作壓下姿勢,維持5秒。重複整套動作3次。
5、大腿前肌:左腿屈膝,右腿儘量壓下,維持姿勢10秒。右腿屈膝,左腿儘量壓下,維持姿勢10秒。重複整套動作5次。
6、腰部:分腿站立,膝微曲;左肩提起,右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖;右肩提起,左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重複整套動作8次。
7、腹部:屈膝躺下,雙手枕於頭後;右腳與左手同時提升,手肘嘗試觸及膝蓋;左腳與右手同時提升,手肘嘗試觸及膝蓋;重複整套動作8次。
8、背部:手放在椅背或牆上,右腳抬起膝蓋向外側彎曲;右腿從膝蓋往後方水平抬起;上半身慢慢向後蹺,頭向後揚起,下巴抬高。恢復彎曲膝蓋的姿勢動作重複5次,然後轉做左腿,再重複5次。
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