常見的飲食減肥方法
飲食減肥就是通過限制熱量的攝入,使熱量呈負平衡,而使體重下降的方法。不管你運用何種方法減肥,飲食上的一定限制都是不可少的。
飲食控制的標準為:
輕度肥胖:只需要一般控制熱量的攝入,適量減少碳水化合物及脂肪的攝入,不必嚴格要求。
中度肥胖:要較嚴格地控制熱量的攝入,攝入的熱量:男性1 500~2 000卡/日,女性1 200 ~1 500卡/日。以此為標準,熱量負平衡每日約1 000卡,即每週7 000卡,消耗3 000卡就能減去約0.5千克脂肪,這樣每週可以減去體重約1千克。
重度肥胖:要更嚴格控制熱量的攝入,以生理上能耐受為度,攝入熱量為1 000 ~1 200卡/日。
以下是飲食減肥的幾個小訣竅,您不妨試一試:
制定出你的體重應該達到的標準,寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,因為它無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,會增加你的熱量。
要多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
現在有人發現,吃冰凍主食有助於減肥。
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時,不可濫吃,也不要讓別人用食物來討好你。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
請記住你是在學習一種“生活的方法”,而不僅僅是一種飲食的方法。減輕體重,你要有耐心。
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