上班族減肥飲食,參照飲食原則營養減肥兩開花
在高速發展的今天和繁忙工作的一天,現代人對於三餐的營養和健康似乎是沒有什麼概念,很多時候都是講究一個方便,但其實如果長期這樣下去,對於身體的健康是極其不利的,那麼有沒有那種做起來簡單又能保證營養健康的食譜呢?相信在看了今天這篇文章之後,你對健康一定會有自己的追求,並且馬上就能動手親自調配出適合自己的三餐。
其實想要吃的健康,吃的營養,還能減肥和保持身材兩不誤,那麼就需要遵守一些飲食原則。
1、主食
建議每天主食以穀類和薯類為主,250-400g,可以少量的選擇米麪,建議多雜糧。
2、蔬菜
每日300-500g
3、肉類
雞蛋、雞肉一類的食物,40-80g
海鮮一類的食物,40-80g
4、奶製品
300g
5、豆製品
每日25g
6、水果
每日200-350g
那麼就按照以上的營養標準,簡單的説明一下我的三餐,給大家做一個參考:
早餐:
很多時候對於上班族來説,因為晚睡或遲到都會在上班的路上買上早點趕去上班,甚至是有時候就根本不吃了,這樣其實都是不對的,因為早餐吃的好對於一整天的營養和工作狀態都是一個重要的補給。
1、牛奶+麥片+雞蛋+水果
2、全麥麪包+雞蛋+牛奶+水果
你也可以按照這樣的形式去增減食物,但一定要保證優質蛋白還有維生素,另外主食也必須要有,這是為了增加飽腹感,不會讓你在午餐時間還沒到的情況下就感到飢餓。
午餐:
1、蕎麥麪+黃瓜+番茄+雞胸肉+水果
2、藜麥飯+青椒+胡蘿蔔+牛肉+水果
晚餐:
不要想着減肥就不吃晚餐了,這樣只會讓你在後半夜餓的只想吃夜宵!是很不利於減肥的。
1、餃子(雞蛋+韭菜)+水果+堅果
2、雜糧粥(麥片+小米+雜豆)+青菜+水果
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