一週瘦十斤的減肥食譜,快速減肥的飲食方法大揭祕
短時間瘦下來離不開飲食上的搭配,只有在攝入熱度上減少了,才能夠讓減肥變得更加容易。減肥食譜以更科學合理的方法來減輕重量,每一週的飲食應該要如何安排呢?這一份詳細的菜單告訴你如何才能快速減肥。
減肥食譜一週減十斤
一、清煮三鮮
在減肥的時候首先會吃清淡的食物,因為調味料的熱量也是很高的。有葷有素的三鮮營養均衡。將玉蘭片、油菜心和蝦仁分批在清水中煮熟,在碗中加入醬油、鹽和香油等調味料。
二、酸奶燕麥早餐杯
燕麥能夠促進消化熱量小,煮制方便,是早餐的首選。將燕麥煮熟後抖掉水分,切好水果,撒上乾果,倒入半杯濃郁的低脂酸奶攪拌,每一口都可以嚐到豐富的營養,能夠促進腸道排毒,適合作為每日減肥的第一餐。
三、木耳炒肉片
木耳可以補充鐵質,在減肥中也需要有足夠的蛋白質,瘦豬肉是比較好的選擇。將木耳泡開切成絲,在熱鍋中放入豬肉翻炒,等到豬肉變色的時候放入木耳,加入少量鹽調味,色香味俱全的減肥餐能夠刮油排毒。
四、山楂雪梨湯
山楂可以促進身體解毒排泄,味道酸甜有大量的維生素。把山楂和雪梨切成絲,用蜂蜜拌勻使用,能夠滋養皮膚,促進消化,作為小點心能夠幫助減肥。
五、豆芽湯
豆芽的主要成分是水,熱量很低纖維極高。蘑菇炒熟後放水煮湯,加入摘好的豆芽,豆芽會讓湯頭變得鮮美清爽。蘑菇和豆芽都能夠清除體內脂肪堆積,保護心血管的作用。
減肥就要學會製作健康的食譜,女生為了減肥也要有正常的三餐,才能夠有正常的代謝讓身體瘦下來。
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