減肥餐一日三餐食譜,合理飲食讓女生月瘦十斤
女生瘦身減肥首先要知道怎麼吃,如果飲食得當可以自然而然瘦下去,而且可以長久保持下去。通過合理的飲食安排,將減肥飲食做的美味又低脂,減肥將不會是一件困難的事情。減肥食譜的一日三餐,這樣吃一月瘦十斤不是夢想。
一、早餐
一天的減肥從早餐開始,早餐為休息了一個晚上的身體補充能量,營養攝入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白質、健康脂肪、碳水、維生素等。早餐中一杯牛奶、豆漿能夠幫助腸胃蠕動,有的女生習慣冷食,一份早餐酸奶杯是早餐的首選。雞肉、蝦仁、牛油果做成開放式三明治,撒上堅果就完成了。
二、中餐
中午需要飽腹感更強的食物來緩解飢腸轆轆的身體,紅薯、紫薯、玉米、雜糧飯糰,根據自己的體重基數每天選一種到兩種。搭配的肉類可以選擇三文魚或者牛肉,口感緊緻、脂肪含量底。
三、加餐
容易餓的人還可以有加餐,比如紫薯泥、全麥餅乾,可以緩解下午的飢餓,而且也不會發胖。不過最好不要選擇精加工的食物,小麪包、肉脯果脯的熱量都比較高。
四、晚餐
晚餐距離睡覺的時間短,所以要減少攝入碳水,以清淡蔬果和優質蛋白質為主。選擇魚肉、雞胸肉,搭配水焯青菜,一個雞蛋的飽腹感就足夠了。
一天三餐是規律飲食的基礎,按照這個定時定量的方案吃飯,讓腸胃蜂分泌規律的胃酸,增加身體代謝。通過適當的運動,可以讓身體很快瘦下來。這種循序漸進的飲食方法可以長期堅持,讓身體有輕盈的狀態,也不會傷害正常身體,適合女性長期保持身材。
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