一週快速減肥食譜,讓你不止瘦10斤
星期一
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脱脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
星期二
早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麪包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。
晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。
星期六
早餐:一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯温水或檸檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期天
早餐:一碟水果拼盤、一杯温水或檸檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
因為週六日休息在家,運動、消耗較少,所以以水果蔬菜為主,能起到很好的減肥衝刺。以上方法,採取一個星期後,瘦身效果明顯。飲食可以恢復,但是儘量避免高脂肪、油膩食物的攝入。暴飲暴食更是不可取,如此下去,通過這一週的減肥所得的減肥成果就不會那麼輕易地反彈。
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