記住這四個減肥訣竅,變苗條其實也挺容易。
減肥時間長,但是減肥的效果並不好?堅持鍛鍊天天有,但肥肉還牢固地長着? 就算每天不吃東西體重也一動不動嗎? 如果有的話,今天玉兒就來為大家指一條明路,記住這四個減肥訣竅吧,變苗條其實也挺容易。
1.起個大早喝杯水
一個晚上睡眠時,由於種種原因,人體會丟失大量的水,而水又要靠皮膚或者其它方式蒸發掉。
因此早起之後喝上一杯水就能補充體內失去的水分。 不但如此,它還能促進代謝、幫助人體排毒、預防便祕等,這些對於減肥也很有益。
並且,鑑於凌晨血液黏稠,飲水能沖淡血液黏稠程度,使我們頭腦更加清晰。
當然,每天起早貪黑地飲水,也有以下幾點要注意:最好在洗漱之後飲用,不然,沒有刷牙就把口腔內的細菌吞到肚裏去;200ml左右就可以,温熱的白開水為上佳之選。
勿飲蜂蜜水、淡鹽水、咖啡牛奶豆漿及果汁,如飲用後無不適,即可飲用(乳糖不耐飲,不宜飲牛奶)。
2、不要讓自己太餓
不餓時還很理智,餓的時候急得眼冒金星,完全來不及想結果。 即希望自己不與飢餓感作對,飢餓感難以遏制。
普遍存在這樣一種現象:餓了身體就強迫自己進食,,也更渴望高熱量的食物。
因此,對於怎樣控制飲食您,玉兒給出了兩點建議:一是在日常生活中要控制熱量攝入,同時要多吃體積較大熱量較少的食品,這種食品飽腹感較好,不易飢餓。 膳食纖維豐富,蛋白質含量較高,均有此特徵。
此外,當你覺得餓了的時候,可適當地增加飲食來控制胃口,並進食健康低卡食品(例如:全麥麪包,水果和酸奶)。整體熱量攝入比讓自己忍飢挨餓暴飲暴食低得多
4.晚飯後馬上刷牙
這種做法,很適合懶人、以及管不好嘴巴的人。 餐後馬上刷牙可使口腔內保持沁人心脾之感,使情緒為之振奮。
而且對於減肥的效果是:你有一種剛刷牙的念頭,不願意因吃飯而損害爽口的味道。
晚飯後刷牙不能耽誤,最好,飯後三分鐘內。 此時口腔內殘留食物殘渣較多,快速排除食物殘渣可避免口腔內產生不適感,使其從各種食品及零食的引誘中解脱出來。
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