怎樣減肚子上的贅肉,跑步3分鐘+仰卧起坐!
有的人是臉上胖,有的人是腰胖,但這些地方胖的人還有一個明顯胖的地方,就是肚子胖,肚子上的贅肉看上去裏面好象有幾斤油似的,別人看着不舒服,自己行動不便,影響美觀,真是要多彆扭有多彆扭,特別是還沒有結婚的女孩子,如果肚子上有了贅肉的話,看上去真的比實際年齡要老好多,而中老年人如果肚子上有贅肉是很影響身體健康的,所以,如果肚子上有贅肉了,一定要把它去掉,那麼怎樣減肚子上的贅肉?這篇文章可以明確的告訴你,多運動,並保持良好的飲食習慣。如果你想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉,那麼請繼續看下文,肯定會對你有幫助,並幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過運動以及不能保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉,那麼建議你不要繼續看下文,因為本文對你沒有一點幫助,不要浪費你的時間,你還是另尋它法。好了,廢話不多説,下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術活,沒有太多的技術含量,主要是體力活。首先需要明確一下,在按照下文方法去做之前,你必須能夠給自己一個保證,就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求,以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點,對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。下面就是減肚子上肥肉的方法,這裏介紹的方法也很簡單,就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下:
怎樣減肚子上的贅肉1、跑步3分鐘+仰卧起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
怎樣減肚子上的贅肉2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
副標題#e怎樣減肚子上的贅肉3、跑步3分鐘+俯卧撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘
怎樣減肚子上的贅肉4、跑步3分鐘+仰卧舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
怎樣減肚子上的贅肉5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
怎樣減肚子上的贅肉6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
怎樣減肚子上的贅肉7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘
怎樣減肚子上的贅肉8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
怎樣減肚子上的贅肉怎樣減肚子上的贅肉9、跑步3分鐘+仰卧屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌羣)1分鐘
怎樣減肚子上的贅肉10、跑步3分鐘+仰卧屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
副標題#e以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作,練習者也不用去專業的健身,只需要在家裏或者在小區裏就可以做到,可以説是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候,需要嚴格注意以下幾點:
怎樣減肚子上的贅肉1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
怎樣減肚子上的贅肉2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
怎樣減肚子上的贅肉3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鐘的時間內儘可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
怎樣減肚子上的贅肉4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了,下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單,並不是向某些人説的,減肚子上肥肉的時候這個不能吃,那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入,採用減半食物,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裏舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
怎樣減肚子上的贅肉?好了,這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句,減肚子上的肥肉不是技術活,而是苦力活,堅持6周到12周,你就成功了!一定要持之以恆哦!
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
正確的跳繩減肥方法,跳繩減肥的5大注意事項
要掌握跳繩減肥的正確方法,一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。跳繩減肥法第一階段:熱身做什麼運動前都需要先做熱身運動,跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝,兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成為美容的祕訣。目前更有...