做仰卧起坐的弊端,做仰卧起坐有沒有危害
現如今,很多人喜歡做仰卧起坐鍛鍊腹部,做仰卧起坐能減肚子上的脂肪,而且這種簡單的運動在家裏就能完成。但是仰卧起坐做的太快,是很多人的通病,傳統的仰卧起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目,不過目前一些專家的研究表明,仰卧起坐是有危險性的。
脊柱損傷
動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的,而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險,臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
做仰卧起坐有沒有危害?
美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰卧起坐,因為經測試發現仰卧起坐會導致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。根據美國職業安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐會對脊柱施加3500N的壓力,屈膝仰卧起坐會對脊柱施加3350N的壓力,均超過了與下背部損傷有關的下限3300N。
臀肌
現代的一些研究表面仰卧起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效,這樣有效的動作就是隻抬起肩部,而並不抬起下背部;如果繼續起身,就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉羣訓練的目的,收效不大。這樣一來,仰卧起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動,不單單是壓迫脊椎。
強壯的腹直肌
仰卧起坐和俯卧撐這類力量訓練並不能局部瘦身。要想擁有強壯的腹直肌,需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉,這就需要降低體脂了。
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