居家彈力帶瘦身操,輕鬆燃燒多餘脂肪
瘦身減肥需要藉助一定的器械,不僅可以幫助您更好的完成動作還能幫助您燃燒掉更多的脂肪,下面小編要跟大家介紹的是居家彈力帶瘦身操,可以幫助您加強肌肉的鍛鍊,達到更好的瘦身減肥的效果,下面就來看看有什麼內容吧。
體側拉伸step1:雙腿伸直坐於地上,將彈力繩從腳底繞過去,握住繩子兩端,慢慢屈膝,腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直,身體緩慢後傾45°,兩臂伸直並保持與兩眼齊高。
體側拉伸Step2:下肢保持不動拉緊繩子,隨着肘部彎曲輕輕向右扭動腰部,雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部,然後再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組,做12-15下。
膝部拉伸:俯撐地面,將繩子從右腳底繞過去,雙手握繩,掌心貼地。腹部用力,右膝向前彎曲直至貼近胸腔,然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿,然後換左腿。每次3組,做12-15下。
體側V字練習:右傾側躺,抬高上肢和雙腿,將繩子從腳底繞過並用左手拉緊繩子,左臂置於雙腿上方,右臂前伸撐於地面。腹部用力並拉緊繩子至肩部,同時儘量抬高雙腿和上肢。
V字支撐練習Step1:臉部朝上平躺於地面,將繩子從腳底繞過,兩手分握繩子兩端,兩臂平放於地上。
V字支撐Step2:肘部貼緊身體雙手向後拉繩,並隨之緩慢抬高身體和雙腿,使身體和雙腿分別與地面呈45°角,身體和雙腿呈V型,保持平衡並堅持3-5秒鐘。每次做3組,做12-15下。
扭胯練習:雙腳分開與臀同寬踩住彈力繩,手握繩子兩端,手心朝前,隨肘部彎曲向上提到與肩同高。輕彎膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉,雙腳保持不動,然後上身慢慢扭回原位。
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次為一組,做2-3組...
-
快速有效的減肥方法,睡前三小時禁食
最有效的快速減肥方法有氧運動1.各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧...
-
抽脂手術減肥多少錢,2500,10000以上不等!
抽脂手術是現在人們選擇的一種減肥方法,它的優點是能快速減肥,不過,缺點也是有的,所以,我們一定要慎重選擇抽脂手術,有人問了:抽脂手術減肥多少錢,對於這個問題,小編想對大家説的是:選擇吸脂的部位不同價格也是不同的。例如大腿吸脂價格是由手術的部位決定,一個部位大概是...
-
什麼樣的減肥方法有用,這些好方法值得試試
什麼樣的減肥方法有用1.飲食減肥法飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食,這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣,從而達到減肥的目的。那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?首先你要制定自己一週的食譜,然後把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,...