常用的幾種減肥方法正確嗎
1.高蛋白質飲食
只吃肉不吃澱粉、糖類。此法耐餓並可增加代謝率;患心臟病、高血壓者不宜使用此法,會增加肝臟代謝負擔,可能影響腎臟機能。缺乏鈣質補充,可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。
2.快速減肥餐
屬節食方式,可迅速減輕體重,營養素供應不足,長期使用對健康影響很大。
3.低卡營養餐
控制熱量吸收可迅速減輕體重,吃一兩餐尚可,長期食用易發生營養不良。
4.鍼灸、指壓、耳針
抑制食慾,較難持久,若未控制飲食,一停止鍼灸或指壓,食慾恢復後,體重會很快上升。
5.減肥膏
被動的方式,不符合減肥原理(需消耗脂肪),效果令人質疑。
6.利尿劑
利尿排出水分,體重暫時下降,副作用很多:血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩,可能引發糖尿病、腎臟病,甚至危及生命。停止服用體重即回升。不能減少脂肪。
7.膨脹劑
藉着攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維(由於此種吸水性高),使胃腸有飽脹感而減少進食量。長期使用會影響礦物質鈣、鐵、鋅等的吸收。對食慾極佳、好吃高糖高油點心、進食速度過快者無效。
8.抽脂
抽脂手術做的方式是在手術的部位切一小洞,將抽脂管伸入脂肪層,然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。傳統抽脂手術是採用高負壓抽脂方式,將皮下脂肪吸入抽脂管後,利用抽脂管前後抽動將脂肪刮下再抽出,除了破壞脂肪細胞,也容易破壞其他皮下組織,手術時較容易出血,易於產生淤青。手術中有時會怕病人失血過多而無法抽太多的脂肪,手術後也比較疼痛。並且,因抽脂管管徑較粗,抽脂的部位會受到限制,抽過的部位也容易有凹凸不平的現象。
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★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...