不同年齡的運動減肥方法
兒童:兒童減肥宜做以移動身體為主的運動項目,如長跑、游泳、踢球、跳繩、接力跑,騎自行車和娛樂性比賽等。由於兒童心肺功能差,運動強度不宜過大。一般每週鍛鍊3——4次為宜。每次運動時間不少於30分鐘。運動前有10——15分鐘的準備活動,運動後有5——10分鐘的整理活動。
青年:青年減肥可做一些運動強度和運動量大的項目。比如長跑、步行、游泳、划船、爬山等。也可練習有氧體操,如健美操、迪斯科,和球類運動等。一般每週鍛鍊4——5次為宜。每次運動時間不少於1小時,晚飯前兩小時運動最佳。
中老年:由於年齡增大,中老年人的各器官機能相對衰退,所以運動時注意安全性,中老年人減肥運動項目可做長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,並輔以太極拳、兵乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。運動強度不宜太大,一般每週3——4次為宜。每次運動時間控制在30——40分鐘,下午運動最好。
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