不用流汗的動運減肥方法
運動,它指的是讓你的身體動。最有效的減肥運動就是多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
最有效的減肥運動1. 散步
看電視是放鬆的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。
如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來説可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的概率增加14%。
把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。
最有效的減肥運動2. 加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。
在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。
為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衞生間就是方法之一)。
最有效的減肥運動3. 工作中去樓層大廳走動
工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。
接到電話,站起來,伸展一下四肢。
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們説的話,而不要用電子郵件。
斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。
最有效的減肥運動4. 在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。
坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。
很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。
向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
最有效的減肥運動5. 利用球的優勢
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作為你的椅子。
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
最有效的減肥運動6. 為瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
因為是你自己控制配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
最有效的減肥運動7. 考慮使用踏步機
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。
梅奧診所的研究發現,在打電話或者回覆電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年為一週期,她們可以減掉18公斤。
這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來説並不昂貴,佔地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成為美容的祕訣。目前更有...
-
怎麼樣快速減肥,三大減肥法打造惹火身材
1、苦瓜減肥方法苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因為苦瓜不能有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。苦瓜減肥餐第一款:雙菌燴苦瓜絲主材料有苦瓜,香菇和金針菇。將苦瓜切成絲,香菇浸泡軟了後切成小...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...
-
管不住嘴,怎麼吃甜食不胖
首先,空腹的時候不要吃甜食。空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,使其受到損害,導致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機:1.運動前:運動過程中需消耗大量體能,但運...