走路減肥的正確方法,這樣做邊走就能邊瘦
想要減肥,沒有什麼比跑步更有效了,但是夏天那麼熱,想要跑步已然不可能,那麼就選擇走路吧!可能説到走路,很多人都會比較在意手機上的步數,覺得步數越多自己就能掉不少肉,但先別急着下定論,也許別人走的沒有你多,但消耗的還不少呢?
有份調查顯示,對於普通人來説,一次進行30-60分鐘的中強度運動,或者是一次進行20-60的高強度訓練是最適宜的,也就是説對於年輕人來説,如果在20分鐘以內完成2公里,那麼就是最適宜並且最減脂的方式,可能很多人的第一反應就是要走的快才能完成,走的快才能減肥,但其實這其中也是需要掌握一些小竅門的,以下的幾點竅門,就可以讓你走路就能瘦~
第一:姿勢
走路的姿勢是很重要的,建議抬頭挺胸,下巴微微收,雙肩打開;收緊腹部,用胯部的力量帶動大腿,牽引向上抬起走路。走路時目光正視前方,不要左顧右盼,也不要低頭玩手機哦。
第二:大步子
既然想要走路就能瘦,那自然不是平時的散步,走路的時候就需要邁開步子,大步的走。這樣才可以鍛鍊到大腿的肌肉,從而增加心率,有燃脂的效果。
第三:變速走
不一定非要保持以上的兩種狀態勻速的走,也可以適當的變速,可以加速,或者是嘗試路程中的一段小跑,用五分鐘時間,這樣都會讓身體微微出汗、心率加快。
第四:時間
建議在做到以上三點的情況下,走路的時間在15-20分鐘之間,如果平時沒有時間走路,也要創造條件走,比如説走路回家,或者是提前幾站下公交走路回家等等。
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